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ジムトレ SQ:115kg、125kg、130kg*各1セット BP:88.5kg、81.5kg、76.5kg*各1セット 脚・胸・上腕三

ジムでスクワットとベンチプレスをしておきました。

スクワットでは、デッドリフトに続き、今回から1発狙いのMAX挑戦期間に入ります
前回130kgで失敗してしまいましたので、今回は130kgを第三試技に設定しました。

結果は115kg、125kgは難なく成功したのですが、130kgでは軌道がずれ(姿勢が崩れ)、失敗してしまいました
125kgまでは順調だったため、泣きの一回で、もう一度挑戦しました。
その結果軌道(姿勢)を修正でき、無事成功しました。

今更ながらここにきて、軌道(姿勢)の大切さを実感できたと同時に、その感覚を少し掴めたような気がします
けど、まだまだイメージ通りには身体が動いてくれず、軌道(姿勢)をコントロールしきれない不安定さがとてもあります
自分にあったフォームを安定してできるように頑張ります。

スクワットで体力を使ったためベンチプレスは前回と同じ設定重量でいきました。

ジムトレ
※TI = インターバル
・ローバースクワット(TI:10分)
20kg*10回,60kg*5回,80kg*5回
100kg*1回
115kg*1回
125kg*1回
130kg*0/1回

117.5kg*4回
110kg*8回

・ハイバーフルスクワット(TI:10分)
102.5kg*8回

・ベンチプレス(TI:7分)
20kg*10回,40kg*6回,60kg*3回
75kg*1回
88.5kg*2回
81.5kg*4回
76.5kg*7回

68.5kg*8回※止め有

・ナローベンチプレス
67.5kg*7回(TI:7分)

・クローズグリップベンチプレス
63.5kg*9.5回(TI:6分)
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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はじめまして。スクワットの記録更新おめでとうございます。体重の2倍でしょうか?素晴らしいです。
ところでニースリーブは毎回使われていますか?膝の痛みは如何でしょう?

Re: タイトルなし

> はじめまして。スクワットの記録更新おめでとうございます。体重の2倍でしょうか?素晴らしいです。
> ところでニースリーブは毎回使われていますか?膝の痛みは如何でしょう?

コメントありがとうございます。
現在体重は66.5kgぐらいですので、体重の2倍とまではいかないです^^;
このMAX挑戦期間中に大会以来の体重の2倍以上を成功できるよう頑張ります。

ニースリーブに関して、毎回使っているわけではありません。
私の場合、高重量になると少し膝に違和感が出るので、8/3のスクワット(117.5kg*3~5回)以降つけるようになりました。(デッドでは現在つけていません)
けど練習用なので、効かせるというよりも膝の保護目的のとてもゆるいニースリーブ(鬼)です。

私の場合高重量以外はニースリーブを使いませんが、過去の怪我から膝痛を抱えている方(50代)はウォームアップ以外毎回つけています。
そして、その方はスクもヒザが前に出ないフォームになっています。
私の場合、足幅が狭くヒザが前に出て大腿四頭筋を凄く使うスクですが、その方は大腿四頭筋・ハムといった脚全体をバランスよく使って上げているみたいです。(そして私よりもかなりお強いです)
靴も踵が高い靴を履いています。

名前から膝痛に悩まされていると思うのですが、ヒザが痛いのでしたら、ニースリーブはとても良いと思いますよ。
たぶん武器屋の鬼スリーブが\5000ほどでやすくて良いと思います。
靴やフォームを見直すのもいいのかもしれません。
既に実行済みでしたらすみません。
プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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