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ジムトレ SQ:125kg、127.5kg、130kg*各1セット BP:87.5kg、81.5kg、76.5kg*各1セット 脚・胸・上腕三

ジムでスクワットとベンチプレスをしておきました。

スクワットでは、今回1発狙いで125kg,127.5kg,130kgと重量を上げていきました。
結果は130kgで背中が負けて失敗してしまいました。
けど、前回の122.5kg*1.5回という結果に比べると、今回は頑張れたほうだと思います
先週、デッドリフトの回数を無理せず抑えめにいき、身体全体の疲労を少し抜いたことが良かったのだと思います。

その後の117.5kgも背中が負け気味でした。
はやく終わらせたいって気持ちになって焦ってしまいがちですが、スクワット開始前は(背中の)体勢を立て直し、足裏全体で地面をしっかり感じ、1回1回丁寧にやるよう心がけたいと思います

ベンチプレスも、先週軽めで行ったため、今回は妥当な結果に終わりました。
87.5kg、81.5kgはもうもう一発頑張りたかったところですが、それ以降のセットは良い感じに回数を伸ばせました。
やはり週2の内、片方は軽めでやったほうがいいのかもしれません。

※TI = インターバル
・ローバースクワット(TI:10分)
20kg*8回,60kg*4回,80kg*2回,100kg*1回
125kg*1回
127.5kg*1回
130kg*0回

117.5kg*2.5回
110kg*5回

・ハイバーフルスクワット(TI:10分)
102.5kg*7回

・ベンチプレス(TI:7分)
20kg*10回,40kg*6回,60kg*3回,75kg*1回
87.5kg*2回
81.5kg*4回
76.5kg*7回

68.5kg*8回※止め有

・ナローベンチプレス(TI:7分)
67.5kg*8回

・クローズグリップベンチプレス(TI:7分)
63.5kg*9回
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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