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ジムトレ DL:160kg、150kg、130kg*各1セット BP:86kg、81kg、76kg*各1セット 背・胸・上腕三

ジムでデッドリフトとベンチプレスの日でした。

スモウデッドリフトでは、今回は160kgがメインセットになります。
前回の結果より、今回からは160kgをメインセットのトップとし、それ以降はセット重量を落としていくことになりました

160kgでは5回が目標でしたが、結果は3回となりました。
3レップ目では今回も少しだけ、少しだけですが膝上でしゃくってしまいました。
後悔しました。
けどその反省点を活かして、150kg、130kgのラストレップでは焦らず我慢して、しゃくらずにフィニッシュまでもっていくことができました
これはかなりの収穫です。
焦らず我慢・・・これがとても大切なんだと思いました。
後は連動性です。
膝のロックを意識しすぎるあまり、ファーストプルでの僧帽筋の意識が少し弱くなっている気がします。
こればっかりは数をこなすしかないと思いますので、連動性を意識しながら今後もセット練習を積んでいきたいと思います。

ベンチプレスでは、前回85kg*1回しか出来ませんでしたが、今回は86kgに挑戦です
結果は86kg*3回と、思っていた以上に良い結果となりました。
私は何かが足りていないため、軌道がずれやすいので、1レップ毎に立て直すことが大切なんだと今更ながら、本当に今更ながら痛感しました。
軌道がずれないようにすることが一番大切ですが、未熟でそれが出来ないうちは、立て直すことを肝に銘じて今後も頑張りたいと思います。

ジムトレ
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・スモウデッドリフト
20kg*10回,60kg*6回
100kg*3回(TI:5分)
120kg*1回(TI:9分)
140kg*1回(TI:9分)
160kg*3回(TI:10分)※ラストレップ・トップ10秒-ダウン10秒
150kg*5回(TI:10分)※ラストレップ・トップ10秒-ダウン10秒
130kg*8回(TI:10分)※ラストレップ-ダウン10秒

・ナローデッドリフト
120kg*6回(TI:10分)※ラストレップ・ダウン10秒

・ベンチプレス
20kg*10回,40kg*6回,60kg*3回
75kg*1回
86kg*3回(TI:8分)
81kg*5回(TI:7分)
76kg*5.5回(TI:7分)
67.5kg*9回※止め有

・ナローベンチプレス
65kg*9回(TI:7分)

・クローズグリップベンチプレス
62.5kg*7.5回(TI:6分)
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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