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ジムトレ DL:155kg、157.5kg、160kg*各1セット BP:84kg、70kg、75kg*各1セット 背・胸・上腕三

ジムでデッドリフトとベンチプレスの日でした。

スモウデッドリフトでは、前回に続き、今回もセット重量のMAX更新に挑戦です。
今回のセット重量は155kgです。
前回はラストレップ(苦しいとき)のセカンドプルのとき膝上でしゃくってしまうという悪い癖が出てしまいました
なので、今回はセカンドプルで膝のロックと肩甲骨の寄せを利用できるように強く意識しました。

結果は155kg*5回と、6回まではいけませんでしたが、なんとか5回まで持っていくことは出来ました
セカンドプルに関しては、5レップ目のとき膝のロックが若干甘くなり、少しだけしゃくってしまったような気がします。
けど、前回よりはかなり、確実に、膝上でしゃくるという悪い癖は抑えられたと思います。
セカンドプルのテクニックを少し掴めたこと・・・これはかなり嬉しかったです。
155kg*5回というセット重量のMAXを更新できたことも、かなり、本当に嬉しかったです。


155kg*5回の後は157.5kgに重量を上げてセットを組みました。
目標は3~5回でしたが、結果は3回と、少し不甲斐ない結果になってしまいました。、

次に160kgで重量をセットを組みました。
これも目標は3回以上でしたが、結果は1回と不甲斐ない結果となってしまいました。
2レップでは膝ロックまで持っていくことは出来ましたが、そこから肩甲骨の寄せを利用してフィニッシュまで持っていくことが出来ませんでした。
肋骨をまた故障していしまうかもって思ってしまい、諦める判断がかなり早かった気がします。
次回はメインセットがこの160kgなので、5回以上できるよう頑張ります。

その後のナローデッドはびっくりするぐらい117.5kgが重たく感じました。
スモウデッドで全力を出せていたのだと思っておきます。

ベンチプレスも頑張ります。

※TI = インターバル(空欄=90秒)
・スモウデッドリフト
20kg*10回,60kg*6回
100kg*3回(TI:5分)
120kg*1回(TI:9分)
140kg*1回(TI:9分)
155kg*5回(TI:10分)※ラストレップ・トップ10秒-ダウン10秒
157.5kg*3回(TI:10分)※ラストレップ・トップ10秒-ダウン10秒
160kg*1回(TI:10分)

・ナローデッドリフト
117.5kg*5回(TI:10分)※ラストレップ・ダウン10秒"

・ベンチプレス
20kg*10回,40kg*6回,60kg*3回
75kg*1回
84kg*2.5回(TI:8分)
80kg*4.5回(TI:7分)
75kg*6回(TI:7分)
65kg*9.5回※止め有

・ナローベンチプレス
61kg*10回(TI:7分)

・クローズグリップベンチプレス
57.5kg*12回(TI:6分)
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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