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ジムトレ DL:150kg、152.5kg*各1セット BP:82.5kg*1セット、77.5kg、75kg*各1セット 背・胸・上腕三

ジムでデッドリフトとベンチプレスの日でした。

スモウデッドリフトではとうとうセット重量が150kgと、未知の領域に入りました。
Big3において、久しぶりの(セット重量の)MAX挑戦となり、とても緊張しました。


150kg*6回の挑戦、結果はなんとかぎりぎり6回できました
ただ、6レップ目は膝上で少ししゃくって何とか挙げきったって感じです
なので、記録的には5.5回となります。
でも、過去最高記録は150kg*3回でしたので、セット重量の記録を更新できて本当に良かったです

150kgのセットの後、152.5kgでセットを組みました。
目標は4~6回でしたが、結果は152.5kg*4~5回となりました
3レップ目までは良かったのですが、4レップ目と5レップ目でまたしても膝上でしゃくってしまいました。

セカンドプルでしゃくる・・・これは最近いつの間にか身についてしまった癖なのですが、これは悪い癖だと指摘されました。
私も指摘されて、そうだと、かなり悪い癖だと思いました。
大会では失敗試技になり、体力が奪われるだけのダメな癖なので、この癖はなくす必要があります。
セカンドプルでは焦らず、ゆっくりと、確実に、膝のロックの意識と肩甲骨の寄せを利用してフィニッシュまで持っていく、そしてそれらの連動性も身に付ける必要があるみたいです。
特に連動性が難しそうですが、意識して少しずつでも身に付け、無意識にできるようにしたいと思います。

ベンチプレスでは今回は82.5kg*5回以上に挑戦です。
結果は3.5回と、残念ながらクリアできませんでした。

次回は重量を70kgぐらいまで一気に落とすかもしれません。

ジムトレ
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・スモウデッドリフト
20kg*10回,60kg*6回
100kg*3回(TI:3分)
120kg*1回(TI:9分)
140kg*1回(TI:9分)
150kg*5.5回(TI:10分)※ラストレップ・トップ10秒-ダウン10秒
152.5kg*4~5回(TI:10分)※ラストレップ・トップ10秒-ダウン10秒

・ナローデッドリフト
115kg*10回(TI:10分)※ラストレップ・ダウン10秒"

・ベンチプレス
20kg*10回,40kg*8回,60kg*3回
75kg*1回
82.5kg*3.5回(TI:9分)
77.5kg*6.5回(TI:7分)
75kg*5.5回(TI:7分)
62.5kg*10回※止め有

・ナローベンチプレス
57.5kg*13回(TI:8分)

・クローズグリップベンチプレス
52.5kg*13.5回(TI:7分)
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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