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ジムトレ DL:140kg*2セット BP:77.5kg*3セット 背・胸

今日はジムでデッドリフトとベンチプレスの日でした。

スモウデッドリフトでは、今回140kg*6回2セットに挑戦です。
ウォームアップの時点で、腰に筋肉痛が治りかける一歩手前みたいな疲労感がまだ全然残っているのがわかり、不安で不安で仕様がなかったです。
1週間経っても回復しなかったのは、月曜日のスクワットでバランスを崩して背中に頼ったフォームになってしまったのが原因だと思います。
また、先週金曜日の135kg*6回2セットで、脚の踏ん張りと僧帽筋の意識が弱くて腰に頼りきった引き方をしてしまったのも原因の一つだと思います。
なので、今回は腰の疲労を脚と僧帽筋でカバーできるようにフォームと意識を変えるよう努めました。(今更ですが)
その結果、なんとか140kg*6回2セット成功しました。
ただ、5・6レップ目は若干腰に頼ったフォームになってしまいました
難しいところです。
来週は145kg*6回2セットとMAXセット重量タイになります。
頑張ります。

ベンチペレスでは77.5kg*8/7.5/6.5回とう結果に終わりました。
3/19では77.5kg*9/9/6回ができていました。
スモウデッドリフトの後なので妥当な結果だと思っておきます。
来週は79kgでセットを組みます。頑張ります。

※TI = インターバル(空欄=90秒)
・スモウデッドリフト
20kg*10回,60kg*8回
100kg*5回(TI:7分)
125kg*1回(TI:7分)
140kg*6/6回(TI:10分)※ラストレップ・トップ10秒-ダウン10秒

・ナローデッドリフト
110kg*10回(TI:10分)※ラストレップ・ダウン10秒

・ベンチプレス
20kg*10回,40kg*8回,60kg*3回
70kg*1回(TI:7分)
77.5kg*8/7.5/6.5回(TI:9分)
60kg*17.5回
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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