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ジムトレ HSQ:92.5kg*2セット 95kg*1セット BP:70kg*3セット 脚・胸

今日はジムでスクワットとベンチプレスの日でした。

スクワットは少しずつ重量を上げていきたいと思います。
ハイバーフルスクワットは4/7112.5kg*8回をクリアしています。(67.64kg/16.94%)
けど、そのときは筋力アップ重視でネガティブは全然意識していませんでした
今は筋量を増やすためネガティブも重視しているので112.5kg*8回は厳しいでしょうが、せめて107.5kg*8回まで伸ばしたいところです。

ベンチプレスは70kgが思った以上に重たく感じ、3セット目は8回もできませんでした。
少しショックでした。
6/8では65kg*8回3セット後に70kg*8/8回クリアできているので、単純に中2日なのが重たく感じた理由だと思います。
けど、少し不安ではあります。

先週は怪我完治後で久しぶりの追い込みトレーニングができたので、全身激しい筋肉痛に襲われました。
そのため自宅で上腕三頭筋などの補助筋を鍛えることが出来ませんでした。
今週か来週からは筋肉痛も和らいで補助筋も鍛えられそうなので、身体に鞭打って極力するようにしたいと思います。

※TI = インターバル(空欄=90秒)
・ハイバーフルスクワット
20kg*8回,60kg*8回,80kg*4回
92.5kg*8/10回(TI:7分)
95kg*10回(TI:7分)

・ワイドスクワット(TI:7分)
60kg*6回,70kg*5回,75kg*5回
80kg*5回,85kg*5回,90kg*5回

・レッグプレス
40kg*8回
60kg*8/8回

・ベンチプレス
20kg*8回,50kg*6回,60kg*3回
70kg*8/8/7回(TI:7分)
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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