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ジムトレ HSQ:90kg*3セット BP:70kg*2セット 脚・胸・上腕三

肋骨を完治に持っていくため、先週は筋トレを完全に休止しました。
おかげで腹筋しても痛みは出なくなりました。
まだ恐怖感からか、なんとなく違和感みたいなものは残っていますが。

今日からジムトレは月曜日・金曜日固定でいきます。
月曜日にスクワットとベンチプレスを、金曜日にデッドリフトとベンチプレスをする予定です。

他の部位は家で適当にやったり、ベンチプレスも水曜日に軽くやるかと思います。

スクワットでは今回からハイバーフルをメイン種目にし、脚の地力を養いたいと思います。
地力を伸ばすのがメインなので、フォームもネガティブ重視です。
ローバーフルスクワットはしばらくお預けになるかと思います。

成長を信じてトレーニングを続けたいと思います。

体重測定は最近サボり気味です。
昨日計ったら65.5kgでしたので、若干減ってるかと思います。

ジムトレ
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・ハイバーフルスクワット
20kg*8回,60kg*8回,80kg*6回
90kg*8/8/8回(TI:7分)

・ワイドスクワット
80kg*8回(TI:7分)
60kg*8回(TI:7分)

・レッグプレス
20kg*10/10/10回

・ベンチプレス(TI:7分)
20kg*8回,40kg*6回,50kg*2回
65kg*8/8/8回(TI:5分)
70kg*8/8回(TI:7分)

・ケーブルプレスダウン
25kg*10/10/10回
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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