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ジムトレ DL 左肋骨痛 背・上腕ニ・前腕・胸

今日はジムでデッドリフトの日でした。
まだ若干左肋骨が痛いので、重量設定は軽めのノーベルトでやりました。

とはいっても、スモウデッドのメインセット:125kgはなんとかクリアできる思っていたのですが、今日はすごく重たく感じたため1回だけでやめておきました
諸事情で集中し切れなかった気がします。
難しいところです。

ジムトレ(65.86kg/15.21%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・スモウデッドリフト
60kg*8回,80kg*6回,100kg*2回
125kg*1回(TI:3分)
110kg*6/6/6回(TI:3分)

・床引きナローデッドリフト
90kg*8/8回

【コンパウンドセット法】
・ベントオーバーロー
87.5kg*8/8/8回
・リバースグリップベントオーバーロー
67.5kg*8/8/8回

【コンパウンドセット法】
・バーベルシュラッグ
87.5kg*10/10/10回
・アップライトロー
28kg*8/8/8回

【コンパウンドセット法】
・Wバーアームカール
28kg*12/12/10回
・スクリューカール
10kg*8/8/6回(左右各)

【コンパウンドセット方】
・Wバーリバースカール
28kg*10/10/10回
・ダンベルプリチャーカール
10kg*10/10/10回(左右各)

【トライセット法】
・ダンベルハンマーカール
12.5kg*12/12/12回
・ケーブルリストカール
15.7kg*15/15/15回
・ケーブルリバースリストカール
11.2kg*15/11/10回

・ベンチプレス
20kg*8回,40kg*8回,60kg*4回
50kg*8/8/8回
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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