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ジムトレ SQ フォームチェック 左肋骨痛 脚

今日はジムでスクワットの日でした。
まだ若干左肋骨が痛いので、重量設定は軽めのノーベルトでやりました。

ローバーフルスクワットは現在フォームを変更しようと試行錯誤中です。
けど、結局すねの角度(しゃがむ深さ)がしっくりこず、元のフォームに落ち着くかもしれません。

私は4スタンス理論ではB1タイプかと思っており、デッドリフトとベンチプレスはB1タイプのフォームでもしっくりきそうな予感がするのですが、スクワットにおいてはどうもそのような予感がしません。
どちらかといえばB2タイプのフォームがしっくりします。


B1タイプだと脚の力をうまく使えているような気がします。
けど、どうしても膝が前に出てしまい、結果的にしゃがむ深さが浅くなりがちです。
前傾姿勢はあまりしないため背中の力をあまり動員する必要がありません。

B2タイプだと膝が前に出る現象を抑えられ、結果的にしゃがむ深さも十分になります。
けど、B1タイプよりも脚の力をうまく使えていません
その代わりB1タイプよりも前傾姿勢が強いため、背中の力を動員でき、結果的にB1タイプと同じような重量感覚であげられているような気がします。

通常?パワーリフターはスクワットのとき(人によってはベンチプレスのときも)かかと部分が高くなっているウエイトリフティングシューズを履きます。
私はまだそれを購入しておらず、現在靴底が平べったいアシックスのレスリングシューズ(TWR325)を履いているので、もしかしたらそれが影響しているのかもしれません。

悩ましいところですが、とりあえずは元のフォームに近いB2タイプに落ち着くかもしれません。

ジムトレ(65.94kg/15.29%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・ローバーフルスクワット
20kg*8回,60kg*6回
80kg*4回*数セット
70kg*数回*数セット
80kg*8/8回

・レッグプレス
40kg*6回,80kg*8回
120kg*8回
140kg*8回

・レッグエクステンション
64kg*10/10/10回

・レッグカール
55kg*10/10/10回

・ローバーフルスクワット
60kg*8/8回
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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