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筋トレ BP フォームチェック 左肋骨痛 胸・肩・上腕三

今日は家でベンチプレスの日でした。
まだ若干左肋骨が痛いので、ベルトはせずにやりました
重量設定は少し重めです。

ベンチプレスのフォームを大幅に変更したいため、色々と試行錯誤しました。
足の踏ん張りはまだわかりませんが、腰への負担が和らぐブリッジの組み方のコツは少しつかめたような気がします

また、「ワキを締めて肘をやや斜め下の方に向かせ、肘をやや縦方向に降ろしていく」方法も50kg*12回のセットの時にふと突然わかったような気がします。(4スタンス理論 B1タイプ)
その方法ができた瞬間とてもやりやすく感じたので一度重量を上げてみました。
60kgのときも同様に軽く感じ、70kgもいけると思いましたが、70kgは普通に重たかったです。
疲れからなのか、自分に合っていないフォームだからか・・・次回もこの感覚を忘れず試してみたいと思います。

ケーブルクロスオーバー(片手ずつ)を家でやりたかったため、ラバーをハーフラックの高さ調整穴に通して括りつけて「ラバークロスオーバー」を試みました
ラバー強度が「中」だと物足りなかったので、次回は「強」でやってみたいと思います。

筋トレ(65.90kg/15.33%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・ベンチプレス
10kg*8回
40kg*6/5/5回
50kg*6回
60kg*8/8/8回
70kg*5回(TI:3分)
50kg*15/12回
60kg*8回(TI:3分)
70kg*2回(TI:3分)

・足上げダンベルプレス
20kg*10/10/10回

【コンパウンドセット法】
・ラバークロスオーバー
中*12/12/12回(左右各)
弱*12/12/12回(左右各)

【コンパウンドセット法】
・スタンディングフロントプレス
10kg*8回,30kg*4回
40kg*8/3回
・サイドレイズ
10kg*10/10回

【GVT法】
・トライセプスバーフレンチプレス
13kg*10回*10セット
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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