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ジムトレ DL:120kg*2セット 左肋骨痛 背・上腕ニ・前腕

今日はジムでデッドリフトの日でした。
まだ左肋骨痛が完治していませんので、ノーベルトの軽めでやっておきました。
重たく感じましたが。

今回は息を吸って腹圧を高めても(腹筋に力を入れても)肋骨に痛みが走らなかったので、後1~2週間ぐらいで完治しそうな気がします。
なので今日120kg来週125kg、そして再来週あたりからベルトをつけて130kgと毎週+5kgずつ増やしていこうかと思います。
体重を減らしたりフォーム(足幅や重心・肩・尻の意識)を大幅に変えたりしており恐らく厳しいとは思いますので、6月末までに過去セット重量MAXの145kg*6発(3/104/4)に少しでも近づけたらいいなと思っています。

ジムトレ(65.99kg/15.44%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・スモウデッドリフト
60kg*6回,80kg*5回,100kg*5回
110kg*3/2回(TI:3分)
120kg*1/2/3回(TI:3分)
100kg*5回(TI:3分)
110kg*6回(TI:3分)
120kg*6/6回(TI:5分)

・床引きナローデッドリフト
90kg*8/8回

【コンパウンドセット法】
・ベントオーバーロー
85kg*10/10/10回
・リバースグリップベントオーバーロー
65kg*10/10/10回

【コンパウンドセット法】
・バーベルシュラッグ
85kg*10/10/10回
・アップライトロー
23kg*10/10/10回

【コンパウンドセット法】
・Wバーアームカール
30.5kg*10/10/8回
・ダンベルプリチャーカール
10kg*10/10/10回(左右各)

【トライセット法】
・ダンベルハンマーカール
12.5kg*10/10/10回
・ケーブルリストカール
15.7kg*15/15/13回
・ケーブルリバースリストカール
11.2kg*13/11/10回
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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