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ジムトレ BP 左肋骨痛 胸・肩・上腕三

今日はジムで胸トレの日でした。
試しにベンチプレスをしてみましたが、まだ肋骨に痛みが走るので途中でやめておきました。
ナローグリップベンチプレスもやってみましたが、同様に途中でやめておきました。

体重維持期(減量期)であること、また大会で他の強い選手の身体を見てフォーム以前に自分はまだまだ地力が足りていないと感じたことから、最近はボディビル的トレとしてインターバル90秒を厳守しています。
今後も極力3種目とメイン補助種目(ハイバースクワットやナローデッドなど)以外はTI:90秒を守りたいと思っています。
たぶん、きっと、おそらく。

最後のチェストプレスでのドロップセットは気まぐれでやったので、重量設定等かなり適当です。

ジムトレ(66.03kg/15.44%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・ベンチプレス
20kg*8回,40kg*8回,70kg*4回

・チェストプレス(持ち手:下側)
57kg*8回,84kg*10回
98kg*10/10/7回

・インクラインベンチプレス
20kg*4回
40kg*5/10/10/10回

【コンパウンドセット法】
・ダンベルショルダープレス
15kg*10/10/10回
・サイドレイズ
12.5kg*10/10/10回

・ナローグリップベンチプレス
20kg*8回,40kg*10回

【コンパウンドセット法】
・ケーブルプレスダウン(ロープ・捻り有・近)
15.7kg*10回
13.5kg*10/10回
・ケーブルプレスダウン(ロープ・捻り有・遠)
11.2kg*10回
9kg*10/10回

・ダンベルフレンチプレス
12.5kg*10回,15kg*10回
17.5kg*10/10回

【ドロップセット法】
・チェストプレス(持ち手:下側)
77kg*10回/64kg*4回/46kg*8回/32kg*7回/18kg*10回/9kg*10回
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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