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MAX挑戦期間 & 初増量期 完全終了

今更ですが大会終了をもってMAX挑戦期間と増量期が完全終了したため、それについてまとめておきました。
増量を始めた9/21から7ヵ月経った4/21時点の体重・体脂肪率・体脂肪量の変動を確認したいと思います。

09/21 体重:62.93kg 体脂肪率:11.90% 体脂肪量:07.49kg 除脂肪体重:55.44kg
10/21 体重:64.61kg 体脂肪率:13.76% 体脂肪量:08.89kg 除脂肪体重:55.72kg
11/21 体重:65.63kg 体脂肪率:15.00% 体脂肪量:09.85kg 除脂肪体重:55.78kg
12/21 体重:66.06kg 体脂肪率:15.43% 体脂肪量:10.19kg 除脂肪体重:55.87kg
01/21 体重:66.67kg 体脂肪率:16.03% 体脂肪量:10.69kg 除脂肪体重:55.98kg
02/21 体重:66.41kg 体脂肪率:16.37% 体脂肪量:10.88kg 除脂肪体重:55.53kg
03/21 体重:68.16kg 体脂肪率:17.33% 体脂肪量:11.81kg 除脂肪体重:56.35kg
04/21 体重:66.67kg 体脂肪率:16.13% 体脂肪量:10.75kg 除脂肪体重:55.92kg

1ヶ月経過:【体重:+1.68kg、体脂肪量:+1.40kg、除脂肪体重:+0.28kg】
2ヶ月経過:【体重:+2.70kg、体脂肪量:+2.36kg、除脂肪体重:+0.34kg】
3ヶ月経過:【体重:+3.13kg、体脂肪量:+2.70kg、除脂肪体重:+0.43kg】
4ヶ月経過:【体重:+3.74kg、体脂肪量:+3.20kg、除脂肪体重:+0.54kg】
5ヶ月経過:【体重:+3.48kg、体脂肪量:+3.39kg、除脂肪体重:+0.09kg】
6ヶ月経過:【体重:+5.23kg、体脂肪量:+4.32kg、除脂肪体重:+0.91kg】
7ヶ月経過:【体重:+3.74kg、体脂肪量:+3.26kg、除脂肪体重:+0.48kg】

6ヶ月間の増量と1ヶ月間のプチ減量をした結果、この7ヶ月間で体重は3.74kg、、除脂肪体重は0.48kg増えたことになりました
除脂肪体重(筋肉)はたったの約0.5kgしか増えず、少し悲しい結果です。
こんなもんでしょうか?

増量前と増量後のBIG3のMAXを比較しておきます。
比較は練習記録と大会公式記録両方でしておきます。

■練習記録
【体重・体脂肪率・体脂肪量】
62.93kg・11.90%・7.49kg ⇒ 66.67kg・16.13%・10.75kg
【BIG3のMAX】
ローバーフルスクワット:105kg(体重比:1.67倍) ⇒ 137.5kg(約2.06倍)
ベンチプレス:85kg(体重比:1.35倍) ⇒ 95kg(約1.42倍)
ナローデッドリフト:130kg(体重比:2.07倍) ⇒ スモウデッドリフト:172.5kg(約2.59倍)
【トータル】
320kg(F値:261.69) ⇒ 405kg(F値:315.29)

■大会公式記録
【検量結果】
62.93kg ⇒ 65.50kg
【BIG3のMAX】
ローバーフルスクワット:105kg(体重比:1.67倍) ⇒ 132.5kg(約2.02倍)
ベンチプレス:85kg(体重比:1.35倍) ⇒ 92.5kg(約1.41倍)
ナローデッドリフト:130kg(体重比:2.07倍) ⇒ スモウデッドリフト:170kg(約2.60倍)
【トータル】
320kg(F値:261.69) ⇒ 395kg(F値:312.11)

増量期を設けたおかげでかなりMAXを伸ばすことはできましたが、セット重量(MAX早見表)から練習・大会記録ともにもっと伸ばせると思っていたので、その点で少し手放しで喜ぶことができない感じです。
ただ、それでも大会公式記録としてスクワットで体重の2倍、デッドリフトでぎりぎり2.6倍(2.595倍)の記録を出すことができ、その点はとても嬉しかったです
あとはベンチプレスで体重の1.5倍の重量を上げたいところです。
どうも私はベンチプレスが苦手みたいなので、何とか克服したいところです。

しばらくはできる限り体重を維持し(あわよくば減量)、夏の終わりごろにまた増量期を設けたいと思っています。

【参考サイト様】
F値:http://www.ouwtc.com/formula.html
F値詳細数値:http://www.europowerlifting.org/fileadmin/epf/data/Downloads/Wilksformula_01.pdf
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ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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