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ジムトレ SQ フォームチェック 左肋骨痛 脚・上腕二・前腕

今日はジムで脚トレの日でした。
肋骨を痛めているため、設定重量は軽めです。

スクワットのフォームを改善したくて足幅・つま先角度・すね角度・しゃがみの意識など色々なパターンを試したのですが、まだどのフォームが自分にとって一番力が伝えられやすいか掴めませんでした
今日のところは足幅狭め、つま先角度広め、首後部・股関節後部を意識が良いような気がしました。
ただ、すね角度がどうも納得がいかず、結局しっくりとしたフォームを掴むことはできませんでした
次回も軽めでフォームチェックをしたいと思います。

ジムトレ(66.21kg/15.91%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・ローバーフルスクワット
20kg*8回,40kg*8回,60kg*8回
80kg*8回
70kg*2~5回*数セット(フォーム試行錯誤)
60kg*4~8回*数セット(フォーム試行錯誤)
80kg*8/8回

・レッグプレス
160kg*10/10/10回

・レッグカール
50kg*10/10/10回

・レッグエクステンション
59kg*10/10/10回

・ワイドスタンススクワット
40kg*10/10/10回

【コンパウンドセット法】
・Wバーアームカール
28kg*10/10/10回
・ダンベルカール
12.5kg*10/10/10回

【ジャイアントセット法】
・ハンマーカール
12.5kg*10回
15kg*10/10/10回
・ケーブルアームカール
13.5kg*10/10/10回
・ケーブルリストカール
15.7kg*15/15/15回
・ケーブルリバースリストカール
11.2kg*13/12/10回
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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