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ジムトレ 左肋骨痛 胸・肩・上腕三

今日はジムで胸トレの日でした。
肋骨を痛めているため、ベンチプレスはしばらくお預けです。

その代わりチェストプレスをやっておきました
あまり腹圧を必要としないためか、不思議とインクラインベンチプレスは痛みがマシなのでやっておきました
息を思い切り吸って腹圧を高めると痛みが走るので、全体的に腹圧をあまり使わなくて済む程度の重量設定にしました。

ダンベルフレンチプレスでは初めてGVT法を取り入れてみましたが、設定重量が軽すぎました
次回はもう少し重めに設定します。

ケーブルプレスダウンはマシンの近くで引くか遠くで引くかで効く部分が違ってくるので、「近」「遠」の2種類しておきました。

ジムトレ(66.27kg/15.87%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・チェストプレス(持ち手:下側)
51kg*8回,77kg*10回
84kg*10回
91kg*10/10/10回

・インクラインベンチプレス
20kg*4回
40kg*10回
35kg*10/10回

・スタンディングフロントプレス
20kg*6回
30kg*10/10/10回

【コンパウンドセット法】
・サイドレイズ
10kg*10/10/10回
・ベントオーバーラテラル
10kg*10/10/10回

【GVT法】
・ダンベルフレンチプレス
8kg*10回*10セット

【コンパウンドセット法】
・ケーブルプレスダウン(ロープ・捻り有・近)
13.5kg*10/10/10回
・ケーブルプレスダウン(ロープ・捻り有・遠)
9.0kg*10/10/10回
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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