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初増量期 6ヶ月経過 プチ減量期開始

増量を始めた9/21から6ヵ月経った3/21時点の体重・体脂肪率・体脂肪量の変動を確認したいと思います。

09/21 体重:62.93kg 体脂肪率:11.90% 体脂肪量:07.49kg 除脂肪体重:55.44kg
10/21 体重:64.61kg 体脂肪率:13.76% 体脂肪量:08.89kg 除脂肪体重:55.72kg
11/21 体重:65.63kg 体脂肪率:15.00% 体脂肪量:09.85kg 除脂肪体重:55.78kg
12/21 体重:66.06kg 体脂肪率:15.43% 体脂肪量:10.19kg 除脂肪体重:55.87kg
01/21 体重:66.67kg 体脂肪率:16.03% 体脂肪量:10.69kg 除脂肪体重:55.98kg
02/21 体重:66.41kg 体脂肪率:16.37% 体脂肪量:10.88kg 除脂肪体重:55.53kg
03/21 体重:68.16kg 体脂肪率:17.33% 体脂肪量:11.81kg 除脂肪体重:56.35kg

1ヶ月経過:【体重:+1.68kg、体脂肪量:+1.40kg、除脂肪体重:+0.28kg】
2ヶ月経過:【体重:+2.70kg、体脂肪量:+2.36kg、除脂肪体重:+0.34kg】
3ヶ月経過:【体重:+3.13kg、体脂肪量:+2.70kg、除脂肪体重:+0.43kg】
4ヶ月経過:【体重:+3.74kg、体脂肪量:+3.20kg、除脂肪体重:+0.54kg】
5ヶ月経過:【体重:+3.48kg、体脂肪量:+3.39kg、除脂肪体重:+0.09kg】
6ヶ月経過:【体重:+5.23kg、体脂肪量:+4.32kg、除脂肪体重:+0.91kg】

この1ヶ月で体重は1.75kg、、除脂肪体重は0.82kgも増えました。
先月は左肋骨の怪我の影響で体重・除脂肪体重ともに減ってしまったため、その反動で今月は一気に増量したという感じです。
ただ、67.5kgぐらいで抑える予定でしたが、食事コントロールに失敗してしまい、思っていた以上に体重を増やしてしまいました。

とりあえず今日を持って増量期を終了し、これからは4月末の本番MAX挑戦に向けて66kg未満までプチ減量します
どれぐらい食べたら太るのかがだいたいわかってきましたので、おそらく来週あたりから少しずつ体重は減っていってくれると思います。
たぶん、きっと、そうあってほしいです。
また、この66kg未満という数値は平均体重ではなく、MAXに挑戦する日の朝の体重測定で出たら良いということにします。
なので、前日夜飯や水を抜いたりして誤魔化すこともします。

予測になりますが、増量前と増量後のBIG3のMAXを比較しておきます。

【体重・体脂肪率・体脂肪量】
62.93kg・11.90%・7.49kg ⇒ 68.16kg・17.33%・11.81kg
【BIG3のMAX】
ローバーフルスクワット:105kg(体重比:1.67倍) ⇒ 137.5kg~142.5kg(約?倍)
ベンチプレス:85kg(体重比:1.35倍) ⇒ 97.5kg~102.5kg(約?倍)
ナローデッドリフト:130kg(体重比:2.07倍) ⇒ スモウデッドリフト:172.5kg~177.5kg(約?倍)

増量したおかげでかなりMAXを伸ばすことができました。
4月末のMAX挑戦終了後改めて比較したいと思います。
BIG3トータル重量の目標を高く設定してしまったため不安で仕方ありませんが、どこまで伸ばせるか頑張ります。
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ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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