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サプリメント歴 03

サプリメントに関して、少し摂取方法等を変更したのでサプリメント歴を更新しておきます。

【サプリメント歴】
13年03月01日 ホエイプロテイン(グリコのマックスロード)摂取開始
14年04月11日 クレアチン(NOW社のCreatin Monohydrate)摂取開始
   04月11日 BCAA(MRM社のBCAA+G 1000)
   04月17日 ブドウ糖粉末(ナチュラルキッチンのブドウ糖1kg)摂取開始
   05月20日 L-グルタミン(Jarrow社のL-Glutamine)摂取開始
   05月20日 ブドウ糖粉末摂取中止
   10月26日 グリコのゴールデンタイムプロテイン摂取開始
15年02月11日 クレアチン(L.A. NUTRITION社のLIPHTER)摂取開始

基本的にサプリメントはiherb.com等で購入しています。
ゴールデンタイムプロテインはトータス企画店や楽天市場で、ホエイプロテインは楽天市場のポイントアップデイに購入しています。
Amazon定期便は値上がりしましたので利用をやめました。

【ゴールデンタイムプロテイン】
プロテインは2種類摂取しており、その内の1つがトレーニング直後専用のグリコ:ゴールデンタイムプロテイン(サワーミルク味)になります。
タンパク質は40g中6.7gしかありませんが、商品名の通りゴールデンタイムに飲むのに適したホエイプロテインみたいです。
トレ直後に45g(付属スプーン1杯15g)摂取しています。
割り方は基本的にBCAAを混ぜた水割りです。
「BCAA+サワーミルク味」は相性が良くて美味しく飲めます。
逆に「BCAA+チョコレート味」は相性最悪でした。

グリコ ゴールデンタイムプロテイン:http://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/goldentime.html

【ホエイプロテイン】
2種類ある内のもう一つはトレ直後以外専用のグリコ:マックスロード(サワーミルク味)です。
チョコレート味の購入はやめました。
個人的にはチョコレート味よりもサワーミルク味の方が溶けやすいしお腹を下しにくい気がして好きです。
味もサワーミルク味のほうが大好きです。(薄いヨーグルト味って感じです)
マックスロードの摂取回数と量(付属スプーン1杯13g)は朝(26g)/昼(26g)/夜(26g)の計3回78gです。
トレーニングをする日は夜マックスロードを摂取せず、代わりにゴールデンタイムプロテインをトレ直後に摂取しています。
割り方は水割りです。

【クレアチン】
L.A. NUTRITION社の「LIPHTER」を摂取しています。
昔NOW社のCreatin Monohydrateを摂取していましたが、私の摂取方法が悪かったのか、身体の変化を体感できなかったのでLIPHTERに変更しました。
LIPHTREに関しては、ジムメンバーで効果を体感できなかった人もいましたが、私は効果を体感できました。
とは言っても、MAX重量やセット重量の伸びを体感できたとかではなく(実際BPのセット練習は不調だった)、身体が攣りやすくなったという体感です。
水分補給に気を使うと攣りやすさはなくなりましたので、身体になんらかの変化をもたらしてくれていたのは確かだと思います。

推奨摂取方法は下記URLの一番下のページで紹介されています。
私はトレーニングをする日はトレ直前・直後の2回計2g摂取し、トレーニングをしない日は夜飯後に1回1g摂取しています。
1回1gしかないので水にすぐ溶けます。


トレ直前はビルダー飲みで摂取していますが、正直味は強烈でおいしいとは言えません。
なので、初めてビルダー飲みをしたときは心が折れかけましたが、今ではもう慣れました。
それ以外はプロテイン等と一緒に水に溶かして飲んでいます。
ちなみにLIPHTERの内容量は201gです。
週4日トレの場合、1週間で11g摂取することになるので約18週分(約4カ月)あることになります。
また、クレアチンパワーを改めて体感できるように、たまに2~3週間ぐらい抜くようにもしています

L.A. NUTRITION社のLIPHTER:http://www.njtpower.com/shop/p_liphter.htm

【BCAA】
以前は筋トレ前にも摂取していましが、現在は筋トレ中のみに変更しました。
それに伴い摂取量も30gから10gへ減らしました。

BCAA:10gを1000mlの水に溶かしてトレ中に飲んでいますが、たいてい飲みきれずに200~300mlぐらい残してしまいます。
なのでそこにゴールデンタイムプロテインとクレアチンとグルタミンを足して、トレ後に残りを一気に飲んでいます。
これも正直効果はあまり実感できていないのですが、ただの水道水よりかは味もついていておいしいので、安いスポーツドリンクだと思って気に入って飲んでいます。

ランニングの日はラン後に7.5gを、ゴールデンタイムプロテイン:45gとクレアチン:1gと一緒に摂取しています。

【グルタミン】
最近はなんとなくトレ直後にプロテインと一緒に7g摂取しています。

減量中の摂取方法は起床後・トレ後に計21g摂取していました。
起床後に7g、トレ後に14gです。
どちらもプロテインと一緒に飲んでいました。
トレーニングをしない日は起床後のみ7g摂取していました。

これは何となくお腹の調子が良くなったような気がしますが、今ある分がなくなったら摂取をやめるかもしれません。
1kg以上残っているのでまだまだ摂取を続けられますが。
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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