スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

ジムトレ DL:157.5kg*1セット、130kg*2セット 背・上腕ニ・前腕・ランニング(トレミ)

今日はジムでデッドリフトの日でした。
まだ土曜日スクワットによる脚の筋肉痛が残っており、あまりコンディションは良くありませんでした

スモウデッドリフトは今回から4月末の本番MAX挑戦に向けてピーキングに入ります。
神経系トレを取り入れた状態でのMAX挑戦は初めてなのでドキドキしています。
最終目標は177.5kgです。

今回の1発狙いの設定重量は157.5kgです。
その後、130kg*6回2セットと135kg*3回1セットのセット練習を取り入れています。
どの重量も毎週+5kgずつ足していきます。

結果はまだ軽いこともあり難なくクリアできました
とは言っても、正直157.5kgのファーストプルが重たく感じてしまいましたが・・・これは脚の筋肉痛のせいにしておきます
たぶん、きっと、恐らくそうです。

ナローデッドリフトは先週110kg*8回2セットクリアできましたが、今日から1発狙いのセットを取り入れるため、念のため今日も110kgでセット練習をしておきました
結果は110kg*8回2セットとも難なくできました
12/2(65.51kg/14.90%)では110lg*3/6回、12/15(66.14kg/15.47%)では110kg*8/5回しかできず苦しんでいたセット重量でしたが、体重を2kg近くも増やしたこともあり、今では難なくクリアできるようになりました。
増量さえすれば重量を伸ばせることが改めて実感できた気がします。
もちろん日々のトレーニングのおかげでもあるとは思いますが。

書き忘れていましたが、2/11から摂取再開していたクレアチン(LIPHTER)を3/15から摂取停止しました
このクレアチン、ジムメンバーで効果を体感できなかった人もいましたが、私は効果を体感できました。
とは言っても、MAX重量やセット重量の伸びを体感できたとかではなく(実際BPのセット練習は不調だった)、身体が攣りやすくなったという体感ですが
確か昔摂取していたNOW社のクレアチンは攣りやすくなったという体感はなかったような気がします。
水分補給に気を使うと攣りやすさはなくなりましたので、身体になんらかの変化をもたらしてくれていたのは確かだと思います。
一旦抜くことで苦しくなるかもしれませんが、そこはなんとか堪えて、4月に入ったらまた摂取を再開してクレアチンパワーの恩恵を受けたいところです。


ジムトレ(68.03kg/17.24%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・スモウデッドリフト
80kg*8回,110kg*4回
125kg*1回(TI:7分)
140kg*1回(TI:9分)
157.5kg*1回(TI:9分)
130kg*6/6回(TI:9分)
135kg*3回(TI:9分)

・床引きナローデッドリフト
110kg*8/8回(TI:7分)

・フロント・ラットプルダウン(TI:3分)
63.6kg*8回
59.1kg*10回

・アップライトロー
30.5kg*10/10回

・Wバーアームカール
33kg*10/9回(TI:3分)

・Wバーリバースカール
28kg*10回

・トレッドミル 20分
ウォームアップ&クールダウン 5分
12km/h 10分
11km/h 5分
スポンサーサイト

テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

FC2ブログランキング
ランキングに参加しています
ポチッとご協力お願いします

FC2Blog Ranking

フリーエリア
にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

筋力トレーニング ブログランキングへ

マラソン・ジョギング ブログランキングへ
最新記事
全記事表示リンク
全記事のタイトルリストです

全ての記事を表示する

カテゴリ
カレンダー
06 | 2018/07 | 08
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 - - - -
月別アーカイブ
最新トラックバック
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
QRコード
QR
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。