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ジムトレ DL:145kg*1セット、150kg*1セット 背・上腕ニ・前腕・ランニング(トレミ)

今日はジムでデッドリフトの日でした。
スクワットから中2日ということもあって、脚に若干筋肉痛が残っておりあまりコンディションは良くありませんでした

今回のスモウデッドリフトの目標は145kg*7回2セット+150kg*3回1セットです。
来週からピーキングに入るため、今日がセット練習最終日ということもあって今回は7回狙いにしてみました。

けど結果は145kg*6回1セットしかできませんでした
145kgが重たく感じてあまり調子が良くなかったので、相談して無理せず1セットで終わらせておきました
今回少し思うところあって、ウォームアップセットを4セットから3セットに減らしたのもあまり調子が良くなかった原因かもしれません。
まだなんとも言えませんが。
150kg*3回はしっかりできました。

今回をもってセット練習を終了し、来週から4月末に向けてピーキングに入りたいと思います。
今回コンディションが良ければ145kg*7回できていたと仮定して、目標は早見表から一応177.5kgに設定します
けど、しっかり神経系トレを取り入れた状態でスモウデッドリフトのMAX挑戦をするのは初めてなので、どうなるかは全く分りません。
12/30の日記でも書きましたが、デッドリフトは「浮かせ勝負」であり早見表通りにいくとは限らないため、私が1発に強い人間ならば早見表通りかそれ以上の結果を残せるでしょうが、1発に弱い人間ならば早見表よりも軽い重量しか引けない結果に終わることになります

セット練習で気になることは、私はネガティブを全く意識してこなかったことです。
デッドリフトは「浮かせ勝負」なのでネガティブは必要ないかなって思い、トップポジションから床に下ろす時は極力体力を使わないようにドンッて床に下ろしています。(ジムという環境で床や騒音・振動の心配をすることなくできるからこそですが)
けど、ファーストプルが弱くなるのは不利になるだけなので、バウンドはしないように、しっかりと床に置いて落ち着かせてから引くようにはしていました
この方法が早見表と実際のMAXとの差でどう影響するかはわかりませんが、内心少し心配ではあります。
ちなみに、YouTubeに動画をアップされているパワーリフターのデッドリフトを見ると、極力ドンッて下ろさないようにしている方もいれば、思いっきりドンッて下ろしている方もいます。

来週は157.5kg*1発をあげ、毎週+5kg足していって5~6週目(4月末)ぐらいに177.5kgあげれたら万々歳です。
来週から徐々に減量していって、4月末には体重が66kg未満になるように調整もします。

これもMAXにどう影響するか少し心配です。
全日本ノーギアパワーリフティング大会の66g級標準記録であるBig3トータル重量:425kgを目指して頑張りたいと思います。

ジムトレ(67.71kg/17.41%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・スモウデッドリフト
70kg*8回,100kg*4回
125kg*1回(TI:7分)
145kg*6回(TI:9分)
150kg*3回(TI:9分)

・床引きナローデッドリフト
110kg*8/8回(TI:7分)

・フロント・ラットプルダウン(TI:3分)
63.6kg*8回
59.1kg*10回

・アップライトロー
28kg*10/10回

・Wバーアームカール
33kg*10/10回(TI:3分)

・Wバーリバースカール
28kg*10/10回

・トレッドミル 31分
ウォームアップ&クールダウン 6分
12.5km/h 10分
11.5km/h 5分
8~10km/h 10分
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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