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ジムトレ BP:90kg、95kg、100kgMAX挑戦 胸・肩・上腕三

今日はジムでベンチプレスの日でした。

ベンチプレスでは過去12/20に80kg*8/8/6回できたのに対して、先週の結果は3/3(月)が80kg*3/5回、3/6(金)が80kg*6/6/5回とあまり良くない結果になりました。
体重自体は12/20が66.11kg、今日67.5kgと増量しているにも関わらず、この1ヶ月半で80kgのレップ数が減っているのは正直大ショックでした。
けど、筋トレ自体はコツコツ頑張ってきたつもりなので、筋肉さんもそこまで無情ではないと思いたいところです。

もしかしたら8回狙いのセットは調子悪くても、MAX自体は上がっている可能性は無きにしも非ずと思い、今日から少しMAX挑戦期間に入りたいと思います
とは言っても、あくまで本番は4月末です
なので今回のMAX挑戦は気楽に「止め無し」で行い、その感触・結果を踏まえて4月末に向けて4/5ぐらいから「止め有り」でピーキングに入りたいと思います
ちなみにベテランパワーリフターの方が言うには、「止め無し」と「止め有り」とではMAX重量が7.5~10kgぐらい変わるみたいです。
どんなに良くても5kgは変わると言ってました。

とりあえず今日は90kgの感触から、現MAXの95kgに挑戦するかどうか考える予定でした。
「止め無し」なので大丈夫だろうとは思っていましたが、まだ上腕三頭筋に気だるさが残っていたので少し不安ではありました
しかし、結果は90kgと95kg両方ともすごく軽く感じ、難なくクリアすることができました

そしてジムパワーの勢いで、そのまま100kgにも挑戦してみました
そしたら、なんと100kgも上げることができました
びっくりしました。
神経系トレを取り入れていない段階で、しかも90kg・95kgを上げて少し疲労感がある状態で100kgが上がったので・・・不思議でなりませんでしたが、それ以上にやっと念願の100kgが上がってうれしかったです。
筋肉さんはそこまで非情ではなかったみたいです。
良かったです。

今回100kgが上がったので、次回は102.5kgに挑戦してみます。
3月末までに「止め無し」で107.5kgあげれたら、4月末に「止め有り」で100kgも夢ではないので頑張りたいと思います。

ジムトレ(67.57kg/17.27%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・ベンチプレス※止め無
20kg*8回,70kg*4回
80kg*1回(TI:3分)
90kg*1回(TI:9分)
95kg*1回(TI:9分)
100kg*1回(TI:12分)
70kg*10/10/10回(TI:7分)
60kg*18回(TI:5分)

・足上げストップダンベルプレス
25kg*8回(TI:3分)

【コンパウンドセット法】(TI:3分)
・スタンディングフロントプレス
40kg*10/8回
・サイドレイズ
17.5*8/8回

・ケーブルプレスダウン(ロープ・捻り有)(TI:3分)
15.7kg*10/10回

・シットアップベンチクランチ
5kg*10/10/10回
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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