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筋トレ BP:77.5kg*3セット 胸・肩・上腕三

今日は家で週前半ベンチプレスの日でした。
77.5kg*8回2セット以上が目標です。

結果はギリギリ、なんとか2セットとも8回クリアできました。
1セット目の感触からインターバル7分だと2セット目は8回クリアできそうにないなって思ったので、インターバルを9分に伸ばしてなんとかクリアまで持っていくことができました。

次回のセット重量は80kgです。
今日の感触から厳しそうですが、なんとか1セットだけでもクリアできるよう頑張りたいと思います。

筋トレ(66.33kg/16.20%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・ベンチプレス※止め無
37.5kg*8回,55kg*4回
62.5kg*1回(TI:3分)
70kg*1回(TI:5分)
77.5kg*8/8/5回(TI:7/9/9分)

・足上げストップダンベルプレス
25kg*10/8回(TI:3分)

・足上げダンベルフライ
20kg*10/10回(TI:3分)

【コンパウンドセット法】(TI:3分)
・スタンディングフロントプレス
37.5kg*10/10回
・サイドレイズ
15*12/12回

・足乗せクローズグリップベンチプレス
42.5kg*9/6回(TI:3分)

【トライセット法】
・ダンベルクランチ
10kg*10/10/10回
・レッグレイズ+ヒップスラスト
10/10/10回
・ツイストクランチ
10/10/10回(左右各)
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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