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ジムトレ DL:130kg*2セット 背・上腕ニ・前腕

今日はジムでデッドリフトの日でした。
1/19以来、約1ヶ月ぶりのデッドリフトです
しかも左の肋骨を痛めた種目なので、少し恐怖心もありました。

スモウデッドリフトでは今まで8回狙いを2~3セットしていましたが、今回から6回*2セットの後に+5kgで3回*1セット(メモリセット)を取り入れるトレーニング方法に変更します。
これはベテランパワーリフターの方が取り入れているトレーニング方法です。
前々から興味がありましたので、筋トレ再開を機会にこの方法に変更します。

今日は怪我明けなので6回*2セットのみしておきました。
スタート重量は135kgか130kgかで悩みましたが、大事をとって130kgからスタートしました
結果は無事2セットとも6回クリアできました
少し重たく感じましたが、1ヶ月ぶりの割には良い感触だったような気がします。
次回は135kg*6回2セットの後に140*3回1セットです。
頑張ります。

ジムトレ(66.10kg/16.31%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・スモウデッドリフト
60kg*8回,80kg*4回,100kg*1回
120kg*1回(TI:7分)
130kg*6/6回(TI:9分)

・床引きナローデッドリフト
100kg*8/8回(TI:5分)

【コンパウンドセット法】(TI:3分)
・Wバーアームカール
28kg*10/10回
・Wバーリバースカール
28kg*10/8回
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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