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筋トレ SQ:107.5kg*3セット 脚

今日はスクワットの日でした。
1/15以来、約1ヶ月ぶりのスクワットです。

ローバーフルスクワットでは1/15112.5kg*8/6/4回を記録しています
怪我明けなのでとりあえず107.5kgからスタートして、3~5週間で112.5kg~115kgまでセット重量を戻せたらいいなって思っています。
その後4月末のMAX挑戦に向けて、ピーキングに入る予定です。

今回の107.5kgは思っていた以上に重たく感じ、107.5kg*5/5/2回と残念な結果に終わりました。
まさかここまで筋力が落ちているとは・・・結構ショックです。
この3週間で体重が約1kg落ちたのも影響していると思います。
次回こそは107.5kg*8回2セット以上をクリアできるよう頑張ります。

ハイバーフルボトムスクワットでは1/5107.5kg*8/8回を記録しています
ローバーフルの107.5kgが重たく感じたので、重量は95kgまで落としました。
結果は無事2セットとも8回クリアできましたが、95kgでも残念ながらとても重たく感じてしまいました

体重を増やしつつ、マッスルメモリーを信じて3~5週間で元のセット重量まで戻せるよう頑張りたいと思います。

久しぶりの脚トレは数日激しい筋肉痛に侵されるので、月曜日のデッドリフトに影響しないよう、今日はローバーフルとハイバーフルボトムだけでやめておきました。

筋トレ(65.79kg/16.26%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・ローバーフルスクワット
60kg*8回,82.5kg*4回
95kg*1回(TI:3分)
107.5kg*5/5/2回(TI:7分)

・ハイバーフルボトムスクワット
95kg*8/8回(TI:7分)

【トライセット法】
・ダンベルクランチ
10kg*10/10/10回
・レッグレイズ+ヒップスラスト
10/10/10回
・ツイストクランチ
10/10/10回(左右各)
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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