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筋トレ BP:85kg*1セット、62.5kg*2セット 胸・上腕三

左の肋骨の痛みが引いたので、久しぶりに筋トレをしました。
だいぶ筋力は落ちているだろうと思われます。
とりあえずベンチプレスをしておきました。

トレーニング方法はガラッと変えて、今後は1発狙いの後に10回*2セットという方法でやっていきたいと思います。
1発狙いは「止め有り」、10回狙いは「止め無し」です。
ウォーミングアップ時の止めは適当です。

1発狙いの重量は85kgからスタートし、毎週2.5kgずつ増やしていき、4月末までに107.5kgが目標です。
かなり、相当強気な目標です。
頑張ります。

今日からクレアチンの摂取を再開します。
12/23からクリアチン摂取を停止していましたが、クレアチンを抜いてもパワーが落ちる等の実感を得られなかったので、クレアチンを買い換えました
今まで摂取していたクレアチンは「NOW社のCreatin Monohydrate」でしたが、今日からは「L.A. NUTRITION社のLIPHTER」を摂取することにします。
とはいっても捨てるのも勿体ないので、筋トレしない日はNOW社を、筋トレする日はLIPHTERを摂取したいと思います。

L.A. NUTRITION社のLIPHTER:http://www.njtpower.com/shop/p_liphter.htm

この筋トレ休止期間中とても暇でしたので、IVANKOの高級スタンダートバー:B-50を衝動買いしてしまいました
筋トレ意欲を失わないという気持ちも含めての衝動買いです。そうです。
このバーベルは重さが11kgと中途半端です。
なので記録上は85kgですが、20kgプレートの誤差やカラーもろもろを差し引いたら実際は84.6kgになります
面倒なので記録上は85kgにします。
今後も±0.4~1kgぐらいの誤差は気にしないことにします。
BIG3のMAX挑戦は最後ジム(ELEIKOのオリンピックバー)でやるのであまり関係ないと思っておきます。
機会があったら、IVANKO高級スタンダートバー:B-50のレビューも書きたいと思います。

IVANKO高級スタンダートバー(B-50):http://www.thinkfitness-ec.com/f/dsg-592-001003001001001003

先週・先々週の少年マガジンで連載されたベイビーステップ330話と331話では思わず泣いてしまいました。
たぶんべビステで泣いたのは初めてだと思います。
エーちゃんとタクマどちらにも勝ってほしいです。
とても良いスポーツ漫画です。
本当にお勧めです。
私も筋トレ頑張ります。

筋トレ(65.74kg/16.21%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・ベンチプレス
42.5kg*8回,65kg*4回
75kg*1回(TI:3分)
85kg*1回(TI:分)※止め有
62.5*10/10回(TI:7分)※止め無

・足上げストップダンベルプレス
22.5kg*10/10回(TI:3分)

・足乗せクローズグリップベンチプレス
40kg*10/10回
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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