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筋トレ 胸・脚・上腕三・前腕

左の肋骨の痛みが引いてきたので、少し筋トレをしておきました。
恐る恐る、ベルトをきつく締めた状態で前かがみになって腹圧をかけてみましたが、痛みが走ることはありませんでした。

ただ、気持ちの問題かもしれませんが、なんとなく患部付近に違和感みたいなモヤモヤした感覚があるので完治はしていないと思います。

とりあえずベルト・腹圧不要の種目に絞ってやっておきました。
久しぶりの筋トレだったので、明日は激しい筋肉痛を味わえそうです。
左肋骨の痛みが再発しないことを祈っておきます。

筋トレ(66.19kg/15.71%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・足乗せベンチプレス※止め有
10kg*10回,30kg*10回
40kg*10回
50kg*8/8/8回

・足乗せクローズグリップベンチプレス
40kg*10/10/10回

【コンパウンドセット法】
・ラバーバンドレッグエクステンション
強*12/12/12回(左右各)
・ラバーバンドレッグカール
強*12/12/12回(左右各)

・バーベルリストカール
20kg*15/15/15回

・バーベルリバースリストカール
10kg15/15/15回
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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