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筋トレ BP:75kg*2セット 胸・肩・上腕三

今日は家でベンチプレスの日でした。
今回はタイミング的に週前半ベンチなので10回狙いのセットを組みました

ベンチプレスでは前回まで3セット中10回を2セット以上クリアできたら次回重量を2.5kgアップするというようにしていましたが、「ベンチプレス 基礎から実践 Vol.1(監修 児玉大紀 著 東坂康司)」のトレ方法を参考にして、今回から2セット中10回を1セットでもクリアできたら次回重量を2.5kgアップすることにします
とは言ってもベンチプレス2セットだけでは色々と不安になるので、その後に軽重量で足上げベンチプレスをやっておきました。
無駄な追い込みになってしまうかもしれませんが。

ってことで、今回は75kg*10回1セット以上を目標に頑張りました。
結果は惜しくも75kg*9/5回とクリアできませんでした
1/13上腕三頭筋を追い込みすぎたためか、先に上腕三頭筋がバテた感じがします
けど、それでも前回よりも1レップ更新出来たので、少しずつ調子が戻ってきてる感じはします。

上腕三頭筋が先にバテてしまったため、ベンチプレスの2セット目とストップダンベルプレスではあまり胸を追い込むことが出来ませんでした。
記録もあまり良くありませんでした。
その代わり、上腕三頭筋をあまり使わないダンベルフライでは11/9ぶりに記録を更新出来ました
なんだか複雑な思いです。

肩トレのフロントプレスは前回までベンチに座った状態で行っていましたが、今回からは立った状態で行うことにします
ベンチの移動や鏡の位置的にそのほうが楽なので。
フロントプレスは立った状態のほうが重たく感じるようなので、今日は30kgと確実に12回はできるだろう重量でやりました。
少しずつ重量を増やしていきたいと思います。

筋トレ(66.43kg/16.03%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・ベンチプレス※止め無
37.5kg*8回,55kg*4回
62.5kg*1回(TI:3分)
75kg*9/5回(TI:7分)

・足上げベンチプレス※止め無
60kg*10回(TI:3分)

・足上げストップダンベルプレス
27.5kg*8/4回(TI:3分)

・足上げダンベルフライ
22.5kg*10/10回(TI:3分)

【コンパウンドセット法】(TI:3分)
・スタンディングフロントプレス
30kg*12/12回
・サイドレイズ
15*12/12回

・Wバーフレンチプレス(持ち手外側)
20kg*12/12回

【トライセット法】
・ダンベルクランチ
10kg*10/10/10回
・レッグレイズ+ヒップスラスト
10/10/10回
・ツイストクランチ
10/10/10回(左右各)
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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