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筋トレ SQ:112.5kg*3セット 脚

今日は家でスクワットの日でした。
中9日と少し間が開いてしまいました。

ローバーフルスクワットでは前回110kg*8回3セットクリアできたので、土曜日のデッドリフトのよる腰・僧帽筋の筋肉痛がまだ残っておりあまりコンデションは良くありませんでしたが、今回は112.5kg*8回2セット以上を目標に頑張りました
苦しいところですが、何とかクリアしておきたい重量です。

結果は、残念ながら112.5kg*8/6/4回と2セット以上クリアすることは出来ませんでした
1セット目はなんとかクリア出来ましたが、2セット目はきつくて途中で諦めてしまいました。
気合の問題のような気がします。
3セット目は言い訳になってしまいますが、ベルトが肋骨にあたって痛かったので途中でやめておきました。
バテて腹圧・姿勢を保つぐらいの筋力が残っていなかったのかもしません。

今回112.5kg*8回2セット以上をクリアできなかったので、本来は次回も112.5kgでセットを組みべきなのですが、次回はMAX挑戦期間に入る前の最後のトレーニングになるので、115kg*8回1セット以上を目標に頑張りたいと思います
なんとかクリアして気持よくMAX挑戦期間に入りたいところです。

ストップスクワットは前回92.5kg*8回2セットをクリアできたので、今回は95kg*8回2セット以上を目標に頑張りました。
けど、残念ながら1セット目は4回しか出来ませんでした。
調子が悪い感じがしたので、2セット目は重量を90kgまで落としました。

ハイバーフルスクワットでは前回107.5kg*8回2セットをクリアできたので、今回は110kg*8回2セット以上を目標に頑張るつもりでした
けど、土曜日のデッドリフトによる僧帽筋の筋肉痛がまだ残っていたため、ハイバーポジションで110kgのバーベルを担ぐと僧帽筋が痛かったので、高重量でのハイバーフルスクワットはやめておきました

その代わりストップスクワットの後に軽重量でハイバーフルボトムスクワットをやっておきました
さすがに90kgは軽かったので、インターバルを90秒にして、2セット目はストップハイバーフルボトムスクワットをやっておきました。

筋トレ(66.46kg/15.77%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・ローバーフルスクワット
20kg*6回,60kg*8回,85kg*4回
100kg*1回(TI:3分)
112.5kg*8/6/4回(TI:7/7/9分)

・ストップスクワット(TI:3分)
95kg*4回
90kg*8回

・ハイバーフルボトムスクワット
90kg*8/8回

【コンパウンドセット法】
・ラバーバンドレッグエクステンション
強*12/12回(左右各)
・ラバーバンドレッグカール
強*12/12回(左右各)

・バーベルカーフレイズ
90kg*8/8/8回
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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