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筋トレ BP:75kg*5セット 胸・上腕三

今日は家でベンチプレスの日でした。
今回は久々に週後半ベンチ(5回*5セット)の日でした。。

今の自分には80kgは重たすぎるみたいなので、確実に3セットぐらいはクリアできるだろう75kgでセットを組みました
週前半ベンチと扱う重量が変わらないのは致し方無いと思っておきます。

結果は5セット全てクリア出来ました
最近の調子から5セットクリアは少し厳しいかなって思っていましたが、なんとかクリアすることが出来て良かったです。
次回の週後半ベンチでは77.5kg*5回5セットを目標に頑張りたいと思います。

筋トレ(66.54kg/16.09%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・ベンチプレス※止め無
37.5kg*8回,55kg*4回
62.5kg*1回(TI:3分)
75kg*5/5/5/5/5回 計25回(TI:5分)

・足上げストップダンベルプレス
27.5kg*8/5回(TI:3分)

・Wバーフレンチプレス(持ち手外側)
17.5kg*12/12回

・足乗せクローズグリップベンチプレス
40kg*10/10回(TI:3分)

【トライセット法】
・ダンベルクランチ
10kg*10/10/10回
・レッグレイズ+ヒップスラスト
10/10/10回
・ツイストクランチ
10/10/10回(左右各)
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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