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筋トレ BP:80kg*1セット 不調 胸・上腕三

今日は家でベンチプレスの日でした。
タイミング的に週前半ベンチ(10回*3セット)にするか週後半ベンチ(高重量5回*5セット)にするか迷いましたが、なんとなく週前半ベンチのつもりでセットを組みました

週後半ベンチでは高重量でトレーニングするはずが、週前半ベンチと扱う重量があまり変わりありませんでした。
そこで、前回まで週前半ベンチでは8回狙いの重量でセットを組んでいましたが、今回から重量を落として10回狙いのセットに変更したいと思います

12/20にジムで80kg*8/8/6回できたので、今回は80kg*10回2セット以上を目標にしました。
けど、結果は1セット目3回と全然ダメダメでした
10回狙いとか勘違いも甚だしかったです。
すぐに重量を落として75kg*10回狙いでやってみましたが、これも75kg*5/5回と全く出来ませんでした。

ダメです。調子悪すぎます。おかしいです。
今日はタイミング的に週後半ベンチの日だったのかもしれませんが、例えそれでも調子が悪すぎます。
クレアチンを抜いたせいならスクワットとデッドリフトの調子も落ちてきそうですが、スク・デッドは調子よく、ベンチプレスだけここ最近調子悪い状態が続いています。

やはりこのままのフォームでいいのか迷いが生じているからかもしれません
ジムでは綺麗でフォームを変更しなくてもいいと思うって言われたので、フォームは変更しないでおこうと決めたつもりなのですが、どこかでまだ迷っている感じです

このままベンチプレスを終えるのも嫌だったので、今日はダンベルプレスとダンベルフライの代わりにベンチプレスをやり込みました。
次回こそは気持ちを入れ替えて頑張りたいと思います。

年始めの筋トレは少し幸先が悪い感じになってしまいましたが、BIG3の目標重量を決めたので、それに向かって頑張りたいと思います。

筋トレ(66.14kg/15.70%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・ベンチプレス※止め無
20kg*8回,40kg*8回,60kg*4回
70kg*1回(TI:5分)
80kg*3回(TI:7分)
75kg*5/5回(TI:7分)
65kg*10/9回(TI:3分)

・足上げベンチプレス※止め無
55kg*8/9回(TI:3分)

・Wバーフレンチプレス(持ち手外側)
12.5kg*12/12/12/12回

【コンパウンドセット法】
・ダンベルクランチ
10kg*10/10回
・ツイストクランチ
10/10回(左右各)
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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