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ジムトレ DL:135kg*2セット 背・肩・上腕ニ・前腕・ランニング(トレミ)

今日はジムでデッドリフトの日でした
今年最後の筋トレです。
良い結果で終わりたいものです。

スモウデッドリフトでは前回130kg*8回3セットをクリアできたので、熱・風邪のせいで3日連続の筋トレとなってしまいあまりコンディションは良くありませんでしたが、今回は135kg*8回2セット以上を目標に頑張りました。

結果はなんとか135kg*8回2セットクリア出来ました
まさか今日いきなり8回できるとは思っていなかったので、これはかなり嬉しかったです
一人だけでは絶対にクリア出来ていませんでした。
ありがとうございました。

次回はとうとう140kgです。
140kg*8回1セットクリアできたら本当に170kgも夢じゃないです。

ただ、ベテランパワーリフターの方がデッドリフトはファーストプル次第だからMAX早見表通りにはいかない場合があると言っていました
MAX早見表よりも重い重量を挙げれる人もいれば、重量が下がる人もいるそうです。
そして自分がどっちのタイプかは実際にMAXを測ってみないとわかりません。
前者であるか早見表通りであることを願っています。

10月27日(64.81kg/13.84%)からスモウデッドリフトをメイン種目にすると同時に、その日に一度MAXを測ってみましたが、気がつけばその時あげれた限界重量(現MAX):135kgでセットをこなせるようになりました
その時は神経系トレを取り入れずにいきなりMAXに挑戦したので135kgが限界でしたが、しっかり調整してMAX挑戦したら140kgぐらいまではあげれたと思います。
それでも来週はその140kgでセットを組むことになりそうです。
その時から体重をたった1.2kg増やしただけで、しかも除脂肪体重(筋肉量)自体は0.07kgだけしか増えていませんが・・・本当に不思議なもんです。

デッドリフトとスクワットのセット重量が限界に近づいてきているので、今回3セット目は腰休めということで控えておきました。

ナローデッドリフトでは前回から重量を落として100kgでフォーム調整をしています。
なんとなく今回も100kgで行いました。

今回からデッドリフトの補助種目としてアップライトローを取り入れたいと思います。
アップライトローは肩の筋トレというイメージがありましたが、僧帽筋の筋トレとして取り入れました

左肩の痛みもだいぶ引いたので今日軽く肩トレをやっておきました。
おそらくもう大丈夫だと思います。

時間がなかったのでトレッドミルは15分で済ませました。
その代わり少しハイペース気味で走りました。

ジムトレ(66.00kg/15.29%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・スモウデッドリフト
70kg*8回,95*4回,107.5kg*1回
120kg*1回(TI:5分)
135kg*8/8回(TI:9分)

・床引きナローデッドリフト
100kg*8/8回(TI:7分)

・フロント・ラットプルダウン
63.6kg*8/8回(TI:3分)

・シーテッドローイング(TI:3分)
73.7kg*8回
67.5kg*8回

・バーベルアップライトロー
20kg*10/10回
25kg*10回

【コンパウンドセット法】(TI:3分)
・ダンベルショルダープレス
15kg*10/10回
・サイドレイズ
12.5*10/10回

・Wバーアームカール(TI:3分)
38kg*4回
33kg*10回

・Wバーリバースカール
33kg*10/10回(TI:3分)

・トレッドミル 15分
ウォームアップ&クールダウン 5分
11~12km/h 6分
13.0km/h 2分
14.0km/h 2分
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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