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筋トレ BP:80kg*5セット 胸・上腕三

今日は週後半ベンチプレスの日でした。

週後半ベンチなので高重量5回*5セット狙いのトレーニング日です。
前回82.5kg*4/3/3/2/2で5回*5セットクリアできなかったので、今回も82.5kgでセットを組むべきなのですが、先週の土曜日に80kg*8回3セットをクリアできたので、82.5kgでは高重量と言えなくなってしまいます

ってことで85kg*5回5セットを目標に頑張ろうとしましたが、結果は1回しか出来ませんでした
85kgが凄く重たく感じました。
デッドリフトから中一日の週後半ベンチはここまで扱う重量が落ちてしまうのかとショックでした。

85kgはあきらめて80kg*5回5セットを目標に変更しましたが、これも3/2/2/2/2回と全然できませんでした
大ショックでした。

ここまで絶不調なのはクレアチン摂取を停止したからか、デッドリフトから中一日の週後半ベンチだからか、それともパターン2のトレ方法が私には向いていないのか・・・。
どれが要因なのか今すぐにはわかりませんが、とりあえずまだこのままパターン2のトレ方法を続けたいと思います。

上腕三頭筋外側頭をターゲットとした種目として、Wバーフレンチプレス(持ち手外側)を初めてやってみました。
初めは過去にやっていたWバーライイングトライセプスエクステンション(持ち手内側)と同じ重量:23.5kgでやろうかと試みたのですが、全然できないというか、少し怪我しそうで怖かったので10kgまで落としてやりました
慣れるまでは軽い重量でやろうかと思います。

筋トレ(66.30kg/15.63%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・ベンチプレス※止め無
20kg*8回,42.5kg*8回,62.5kg*4回
72.5kg*1回(TI:3分)
85kg*1回(TI:5分)
80kg*3/2/2/2/2回 計11回(TI:5分)

・足上げストップダンベルプレス
27.5kg*10/8回(TI:3分)

・Wバーフレンチプレス(持ち手外側)
10kg*12/12/10/9回

【トライセット法】
・ダンベルクランチ
10kg*10/10/10回
・ツイストクランチ
10/10/10回(左右各)
・クランチ
10/10/10回
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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