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ジムトレ DL:130kg*3セット 背・上腕ニ・前腕・ランニング(トレミ)

今日はジムでデッドリフトの日でした。

スモウデッドリフトでは前回なんとかギリギリ125kg*8回3セットをクリア出来ました
なので今回の目標は130kg*8回2セット以上です。

前回の125kgが結構ギリギリだったので、今回の130kg*8回は厳しいかもなって思っていましたが、結果はなんとか130kg*8回を3セットともクリアすることが出来ました
意外でした。
これは隠れてガッツポーズするぐらい嬉しかったです。
今回いつもよりもバーベルをスネにこすりつけながら引くように意識したのが良かったのかもしれません
というのも、ベテランパワーリフターの方と比べて私のスネの傷はまだまだ浅いような気がしたからです。
手まめ同様、怖がらずに傷をつけまくって慣れるよう今後も強く意識していきたいと思います。

130kg*8回2セット以上がクリアできたので、次回は135kg*8回2セット以上を目標に頑張りたいと思います。
とうとうセット重量が135kgまできました。
これは密かに今回の増量期で最終目標にしていたセット重量です。
それは135kg*8回ができればMAX早見表からMAXは167.5kgとなり、MAX挑戦期間中の成長(3~4週間)+ジムパワーを含めるとMAX:170kgも夢じゃないからです
そんなに甘くないかもしれませんが。

ナローデッドリフトでは前回110kg*8/5回でしたが、フォームが崩れてきたので、重量を100kgまで落としました
100kg*8回2セットは難なくクリア出来ましたが、少し思うところ合って次回も100kgで行うかもしれません。

トレッドミルは時間がなかったので15分で済ませました。
その代わりいつもよりもハイペース気味で走りました。

ジムトレ(66.14kg/15.47%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・スモウデッドリフト
65kg*8回,90*4回,105kg*1回
117.5kg*1回(TI:5分)
130kg*8/8/8回(TI:9~15分)

・床引きナローデッドリフト
100kg*8/8回(TI:7分)

・バック・ラットプルダウン
63.6kg*8(TI:3分)

・フロント・ラットプルダウン
63.6kg*8/8(TI:3分)

・シーテッドローイング
73.7kg*8/7回(TI:3分)

・Wバーアームカール
38kg*8/5回(TI:3分)

・Wバーリバースカール
33kg*10/10回

・トレッドミル 15分
ウォームアップ&クールダウン 5分
12.0km/h 3分
13.0km/h 5分
13.5km/h 1分
14.0km/h 1分
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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