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初増量期 3ヶ月経過

増量を始めた9/21から3ヶ月経った12/21時点の体重・体脂肪率・体脂肪量の変動を確認したいと思います。

09/21 体重:62.93kg 体脂肪率:11.90% 体脂肪量:7.49kg
10/21 体重:64.61kg 体脂肪率:13.76% 体脂肪量:8.89kg
11/21 体重:65.63kg 体脂肪率:15.00% 体脂肪量:9.85kg
12/21 体重:66.06kg 体脂肪率:15.43% 体脂肪量:10.19kg

1ヶ月経過:【体重:+1.68kg、体脂肪量:+1.40kg、除脂肪体重:+0.28kg】
2ヶ月経過:【体重:+2.70kg、体脂肪量:+2.36kg、除脂肪体重:+0.34kg】
3ヶ月経過:【体重:+3.13kg、体脂肪量:+2.70kg、除脂肪体重:+0.43kg】

途中風邪・熱による体重減が影響してか、この1ヶ月では0.43kgしか体重を増やせませんでした
除脂肪体重もこの1ヶ月で0.09kgしか増えませんでした。
こんなもんだと思います。

ただ、体重があまり増えなかった分、体脂肪率は15%台をキープできました
なので、前回の2ヶ月経過報告では「来月ぐらいにはシックスパック・前腕の血管も消えてしまいそう」って書きましたが、まだ辛うじて腹筋は割れています。
前腕の血管はもう消えてしまいましたが。

予定では1/21頃で増量期は終了し、そこから維持期+BIG3のMAX挑戦期間に入りたいと思っています。
そして、9/30の日記で下記のことを書きました。

【BIG3のMAX】
ベンチプレス:85kg(1.35倍) ⇒ ?kg(約?倍)
床引きナローデッドリフト:130kg(2.07倍) ⇒ ?kg(約?倍)
ローバーフルスクワット:105kg(1.67倍) ⇒ ?kg(約?倍)

デッドリフトはナローからスモウスタイルに変更したので比較しても意味ないかもしれませんが、現時点の段階でもBIG3全てのMAXと体重比は確実に伸びているので、最終的にどうなるか少し楽しみです
怪我には注意したいところです。
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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