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ジムトレ BP:80kg*3セット 胸・上腕三・ランニング(トレッドミル)

今日はジムでベンチプレスの日でした。
昨日左肩の怪我について書きましたが、まだ若干違和感はありますが、アイシングのおかげなのか意外と痛みはすぐに引いてくれてました
昨日の段階では長引きそうでやっかいな怪我になりそうだなって結構落ち込んでいたのですが、良かったです。

ベンチプレスではウォームアップのとき左肩に痛みが走ることはなかったので、そのまま80kg*8回2セット以上を目標に頑張りました。
今日はジム全体がベンチプレスdayだったので、4~5人の方と一緒にやりました。
なので、インターバルは適当です

ベンチプレスの結果は、なんとか、ギリギリ、おそらく80kg*8回2セット以上をクリア出来ました
2セット目の8レップ目の最後の最後で少しだけ補助が入りましたが・・・クリアしたことにしたいと思います。
甘すぎる考えかもしれませんが。
次回は82.5kg*8回2セット以上を目標に頑張ります。
1セット目は8回できるはずです。

ベンチプレスのときの呼吸法に関して、無意識にまた悪い癖が出ていたみたいです。
気を付けます。


今まで上腕三頭筋種目ではクローズグリップベンチプレスを取り入れてましたが、今日私のベンチプレスのフォームの特徴に合った上腕三頭筋種目を教えてもらいました
それは上腕三頭筋外側頭をターゲットとした種目です。
なのでケーブルプレスダウン(ロープ)では、文章では説明しにくいのですが、最後腕は閉じたままで手首だけを外側に捻るようにしました
今後はケーブルプレスダウン(ロープ・捻り有)Wバーフレンチプレス(持ち手外側)を取り入れたいと思います。
今後が実に楽しみです。
ご指導、ありがとうございました。


左肩の痛みはだいぶ引いたのですが、念のため肩トレは控えておきました。
念のため帰宅後20分アイシングもしておきました。

ジムトレ(66.11kg/15.50%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・ベンチプレス※止め無
20kg*8回,40kg*8回
60kg*4回(TI:?分)
70kg*1回(TI:?分)
80kg*8/8/6回(TI:?分)

・足上げストップダンベルプレス
28.5kg*10/6回(TI:3分)

・チェストプレス
84kg*10/10回(TI:3分)

・ケーブルプレスダウン(TI:3分)
15.7kg*10回
15.7kg*10/10回(ロープ・捻り有)

・トレッドミル
時速:12.5km 25分
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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