FC2ブログ

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

筋トレ SQ:105kg*3セット 左肩を怪我 脚

昨日筋トレとは関係ない場面で左肩を怪我してしまいました。
動かすとズキッとして結構痛いです。
ベンチプレスが出来る程度の怪我ならいいのですが・・・明日ジムで試してみたいと思います。
少なくとも肩トレはしばらくできそうにないです。
残念です。

左肩を怪我してしまいましたが、脚トレには全然支障ないので今日スクワットをやっておきました。
ローバーフルスクワットでは前回102.5kg*8回3セットをクリアできたので、今回は105kg*8回2セット以上を目標に頑張りました。

前回の感触から105kgはちょっとキツイかなって思っていたのですが、意外や意外であっさりクリアできました
しゃがむ深さも動画チェックから大丈夫でした。

11/19の日記では「105kg*8回1セット以上クリアできたら、あるいは1/10ぐらいになったらMAX挑戦期間に入ろうかと思っています」って書きましたが、105kg*8回1セット以上はクリアできたので、1/10ぐらいまで重量を伸ばせるところまで伸ばしたいと思います
できれば1/10か1/17には112.5kg*8回1セット以上できるようになっておきたいところです
そしたらおそらくMAX早見表からMAXは140kg、欲を言えばMAX挑戦期間中(約3週間)の成長+ジムパワーで145kgまでいけるような気がしないでもないです。
たぶん。おそらく。
次回は107.5kg*8回2セット以上を目標に頑張ります。

ハイバーフルボトムスクワットでは前回102.5kg*7/7回(TI:5分)と惜しくも8回2セット以上をクリアできませんでした
ローバーフルとハイバーフルボトムとであまり重量差を開かせたくなかったので、今回はインターバルを7分に延ばして確実に8回2セット以上クリアできるように図りました。
その結果、無事102.5kg*8回2セットクリア出来ました
次回は105kg*8回2セット以上を目標に頑張ります。

ストップスクワットでは前回87.5kg*6/6回(TI:3分)でしたので、今回も目標は87.5kg*8回2セット以上でした
今回インターバルを延ばそうかとも思いましたが、なんとなく3分のままでやりたかったので延ばしませんでした
それでも無事87.5kg*8回2セット以上クリアすることが出来ました
これで来週は90kgなので、20kgプレートを計4枚着けたままで出来て、プレートの脱着が楽になります。
良かったです。

筋トレ(66.09kg/15.54%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・ローバーフルスクワット
20kg*8回,60kg*6回,80kg*4回
95kg*1回(TI:3分)
105kg*8/8/8回(TI:7分)

・ハイバーフルボトムスクワット
102.5kg*8/8回(TI:7分)

・ストップスクワット(TI:3分)
87.5kg*8/8回

【コンパウンドセット法】
・ラバーバンドレッグエクステンション
強*12/12回(左右各)
・ラバーバンドレッグカール
強*12/12回(左右各)

【トライセット法】
・ダンベルクランチ
10kg*10/10/10回
・ツイストクランチ
10/10/10回(左右各)
・クランチ
10/10/10回
スポンサーサイト

テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

FC2ブログランキング
ランキングに参加しています
ポチッとご協力お願いします

FC2Blog Ranking

フリーエリア
にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

筋力トレーニング ブログランキングへ

マラソン・ジョギング ブログランキングへ
最新記事
全記事表示リンク
全記事のタイトルリストです

全ての記事を表示する

カテゴリ
カレンダー
10 | 2018/11 | 12
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 -
月別アーカイブ
最新トラックバック
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
QRコード
QR
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。