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ジムトレ BP:95kg、92.5kg、87.5kg※止め有り 胸

ベンチプレスのピーキング6回目です。
これで最後になります。
次回本番です。

ジムトレ(66.59kg/16.20%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・ベンチプレス※止め有り
20kg*8回,50kg*4回
65kg*1回(TI:10分)
80kg*1回(TI:10分)
90kg*1回(TI:13分)
95kg*0回(TI:13分)
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ジムトレ SQ:137..5kgMAX挑戦 脚

ジムトレ(66.74kg/16.24%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・ローバーフルスクワット
20kg*8回,60kg*4回,80kg*2回
100kg*1回(TI:10分)
120kg*1回(TI:10分)
130kg*1回(TI:10分)
135kg*1回(TI:13分)
137.5kg*1回(TI:13分)

・レッグエクステンション
64kg*8回
55kg*8回

・レッグカール
23kg?*8回

・クランチ
10/10/10回

テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ジムトレ BP 軽め

今日はジムでベンチプレスの日でした。
次回のピーキング5回目が水曜日と中5日で間隔が空きすぎてしまうため、今日軽めのベンチプレスをやっておきました。

昨日上腕二頭筋を鍛えるのを忘れていたため、ついでに軽くやっておきました。

ジムトレ(66.89kg/16.23%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・足乗せベンチプレス(TI:3分)※止め有り
20kg*8回,40kg*8回
50kg*8/8/8回
40kg*8回

・ダンベルフライ
12.5kg*8回

・足乗せナローグリップベンチプレス
20kg*10回

【コンパウンドセット法】
・ダンベルカール
10kg*10回
5kg*10回
・ダンベルハンマーカール
10kg*10回
5kg*10回

・クランチ
10/10/10回

テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ジムトレ DL:175kgMAX挑戦 背

今日はジムでデッドリフトの日でした。
ピーキング5回目です。

177.5kgか180kgに挑戦したいところでしたが、どうしても身体の疲労が抜けないので、170kgの挙げ具合を見て何キロに挑戦するか判断する事にしました

けど、170kgはなんとかあがるだろうと踏んでいたらまさかの失敗です。
ファーストプルは軽く上がったのですが、セカンドプルで重心が後ろに移動しすぎてしまい、後ろに倒れそうになってバランスを崩して失敗してしまいました
ショックでした。
身体疲労から怪我しないか?っという不安が拭い切れなかったこと、絶対成功させなければというプレッシャーがあったことで、心臓のドキドキが終始とまらず上手い具合に腹圧をかけられなくてフォームが崩れてしまった感じがします。
セカンドプルの苦手意識が一瞬脳裏をよぎったことも失敗の要因だと思います。

また、個人的に少し不満・不安なことがあり、色々と考え過ぎて集中し切れなかった部分もありました。
色々と反省しています。

170kgは失敗してしまいましたが、前回172.5kgが成功していること、またファーストプルが軽く上がったことから、175kgに挑戦してみました
170kgを失敗してしまったので、177.5kg以上は諦めました。

そして、175kgは惜しくも失敗でした
やはりファーストプルは軽いのですが、セカンドプルで詰まってしまいました
粘って粘ってフィニッシュ直前までもっていくことはできましたが、それ以前に粘った結果バーベルが下に下がったので失敗です。
けど、試技中失敗したと頭の中では分かっていながらも諦めずにフィニッシュ直前までもってこれたのは良かったと思っておきます。
次回がMAX挑戦ラストの予定です。
頑張ります。

ジムトレ(66.89kg/16.14%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・スモウデッドリフト
70kg*8回,110kg*4回
140kg*1回(TI:7分)
160kg*1回(TI:10分)
170kg*0回(TI:10分)
175kg*0回(TI:13分)

テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ジムトレ BP:95kg、92.5kg、87.5kg※止め有り 胸・上腕三

今日はジムでベンチプレスの日でした。
ピーキング4回目、95kgに挑戦です。

結果はダメでした
疲れがたまっているのがわかります。
3種目同時のピーキングがここまでしんどいこととは・・・精神的なものもあるのかもしれません。
頑張ります。

ジムトレ(66.97kg/16.16%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・ベンチプレス※止め有り
20kg*8回,60kg*5回,75kg*1回
87.5kg*1回(TI:10分)
92.5kg*1回(TI:10分)
95kg*0回(TI:10分)

・足乗せナローグリップベンチプレス(TI:3分)
20kg*10/10回

・クランチ
10/10/10回

テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ジムトレ SQ:137..5kgMAX挑戦 脚

今日はジムでスクワットの日でした。

結果はダメダメでした。
135kgはバランスを崩して足の位置が変わり失敗、137.5kgはしゃがむ深さがパラレルになってしまい失敗しました。
ここにきて色々と悩み、色々と落ち込みました。
頑張ります。

ジムトレ(67.10kg/16.39%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・ローバーフルスクワット
20kg*8回,60kg*6回,100kg*4回
115kg*1回(TI:5分)
125kg*1回(TI:10分)
135kg*0回(TI:10分)
137.5kg*0回(TI:10分)

・ストップスクワット(TI:10分)
105kg*8回

・レッグエクステンション
64kg*8回
55kg*8回

・クランチ
10/10/10回

テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ジムトレ BP:100kg、92.5kg、90kg、85kg※止め有り 胸・上腕三

今日はジムでベンチプレスの日でした。
ピーキング3回目です。

今日は92.5kgに挑戦です。
腰の痛みがひどく心配でしたが、結果はなんとか成功しました
重さ慣れということで100kgにも挑戦してみましたが、これは残念ながら失敗してしまいました。

腰の疲労ですが、やはりどうしても抜けません。
上半身を後屈させると腰に痛みが走ります。

なので、ベンチプレスでブリッジを組むのがきつくてきつくて仕方がないです
もしかしたら、ベンチプレスで痛めたのかもしれません。
足の蹴り方が下手くそなのだと思います。
今さらフォームを変更することはできないので、なんとか誤魔化しながら頑張ります。

スクワット・デッドリフトでは腰を後屈させることはないので支障はないのですが、それでもやはり、このコンディションでは失敗するかもってマイナス思考になりがちです。
なので少しでも痛みがやわらぐように、明日のスクワットはロキソニンを飲むかもしれません

腰の痛みを相談したら、トレーナーの方が腰・背中のマッサージをしてくれました。
気持ち良くて一気に疲労が抜けた感じがします。
本当にありがとうございました。

頑張ります。

ジムトレ(67.19kg/16.60%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・ベンチプレス※止め有り
20kg*8回,60kg*5回,75kg*1回
85kg*1回(TI:10分)
90kg*1回(TI:10分)
92.5kg*1回(TI:10分)
100kg*0回(TI:10分)

・チェストプレス(3分)
111kg*3/3回

・足乗せナローグリップベンチプレス(TI:3分)
20kg*10/10回

テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ジムトレ DL:172.5kgMAX挑戦 背・上腕二・前腕

今日はジムでデッドリフトの日でした。
ピーキング4回目です。

今回腰の疲労がどうしても抜け切れないということで、ロキソニンを1錠摂取しました。
禁止薬物ではないみたいなので、もしもこのまま疲労が抜けなければ次回も摂取するかもしれません。

前回ピーキング3回目で167.5kに成功しましたので、今回は172.5kgに挑戦です
いよいよ170kg台、腰の疲労がどうしても抜け切れず不安でした。
けど、結果は意外とすんなりとトップポジションまで持っていくことができ、成功しました
火曜日にスクワットの137.5kgを失敗してしまい少し自信を失いかけていただけに、成功出来てとてもうれしかったです。

次回は177.5kg・・・神経系トレを取り入れてのスモウデッドリフトのMAX挑戦は初めてで未知数だったので、ここまで順調にいくとは思っておらず、セット重量(145kg*6回)から180kgは自分には無理だと思っていましたが、今回の感触から「もしかしたら?」って気持ちが芽生えてしまいました。
一度「180kgに挑戦したい」旨を相談したいと思います。

ジムトレ(67.49kg/16.84%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・スモウデッドリフト
70kg*8回,110kg*4回,135kg*1回
152.5kg*1回(TI:10分)
162.5kg*1回(TI:10分)
172.5kg*1回(TI:10分)

・床引きナローデッドリフト
100kg*8回(TI:10分)

【コンパウンドセット法】
・ダンベルカール
・ダンベルハンマーカール

テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ジムトレ BP:90kg、87.5kg、82.5kg※止め有り 胸・上腕三

今日はジムでベンチプレスの日でした。
ピーキング2回目です。

腰・背中の疲労が抜けず心配でしたが、なんとか90kgは成功しました。
疲労を抜くため、あまり追い込みすぎないように気をつけたいと思います。

ジムトレ(67.57kg/16.84%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・ベンチプレス※止め有り
20kg*8回,60kg*4回,72.5kg*1回
82.5kg*1回(TI:9分)
87.5kg*1回(TI:9分)
90kg*1回(TI:9分)
80kg*3回(TI:9分)

・チェストプレス(3分)
105kg*5回
111kg*5回

・足上げダンベルプレス(TI:3分)
28.5kg*8回

・ケーブルプレスダウン(ロープ・捻り有)(TI:3分)
20.5kg*10回

・シットアップベンチクランチ
10/10/10回

テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ジムトレ SQ:137..5kgMAX挑戦 脚

今日はジムでスクワットの日でした。

137.5kgは無理でした。
色々と現実が見えました。
全日本標準記録をなんとか出したいという気持ちへの諦めと同時に、とても悔しいし落ち込みもしましたが、不思議とある意味落ち着いても来ました。
ビデオを見てまだ修正できそうなところは修正して、ベストを尽くせるように頑張ります。

ジムトレ(67.64kg/16.94%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・ローバーフルスクワット
20kg*6回,60kg*6回,90kg*4回
110kg*1回(TI:5分)
127.5kg*1回(TI:9分)
137.5kg*0/0回(TI:9/12分)
125kg*5回(TI:12分)

・ハイバーフルボトムスクワット
112.5kg*8回(TI:10分)

・ストップスクワット(TI:10分)
102.5kg*8回

テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ジムトレ BP:87.5kg、85kg、80kg※止め有り 胸・上腕三・肩

今日はジムで週前半ベンチプレスの日でした。
今日からベンチプレスもピーキングに入ります。
なので、一旦重量を落とします。

目標は100kgといきたいところでしたが、安全策で97.5kgにします。
あわよくば100kgですが・・・。

87.5kgからスタートして、毎回+2.5kgずつ上げていき、4月末(ピーキング5回目)に97.5kgに達する予定です。
補助種目も徐々に減らしていきます。
頑張ります。

ジムトレ(67.61kg/16.90%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・ベンチプレス※止め有
20kg*8回,60kg*4回,80kg*1回
85kg*1回(TI:9分)
87.5kg*1回(TI:9分)
75kg*5/5/5回(TI:9分)
80kg*3回(TI:9分)

・足上げベンチプレス※止め有
60kg*10/10(TI:7分)

・チェストプレス(TI:3分)
105kg*3/3回

・足上げダンベルプレス(TI:3分)
25kg*8回

・ケーブルプレスダウン(ロープ・捻り有)(TI:3分)
20.5kg*8回

・シットアップベンチクランチ
5kg*10/10/10回

・サイドレイズ
17.5*10/10回

テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ジムトレ DL:167.5kgMAX挑戦 145kg 背・上腕二・前腕

今日はジムでデッドリフトの日でした。
前回のDLピーキング3回目で162.5kgが難なくクリアできましたので、今回は167.5kgに挑戦です。

昨日ベンチプレスのフォーム改善で色々試したため、腰と背中に筋肉痛がきておりコンディションはあまり良くありませんでした。
けど、結果は少し重たく感じたものの、なんとかクリアまで持っていくことが出来ました
良かったです。

次回は172.5kgに挑戦です。
とうとう170kg台です。
頑張ります。

ジムトレ(67.63kg/17.10%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・スモウデッドリフト
70kg*8回,100kg*4回,120kg*1回
140kg*1回(TI:7分)
157.5kg*1回(TI:9分)
167.5kg*1回(TI:12分)
145kg*6回(TI:12分)


・床引きナローデッドリフト
120kg*8回(TI:10分)

・フロント・ラットプルダウン
63.6kg*8/8回

・アップライトロー(TI:3分)
33kg*8/8回

・Wバーアームカール
33kg*10/10回(TI:3分)

・Wバーリバースカール
28kg*10回

・シットアップベンチクランチ
10/10/10回

テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ジムトレ BP:90kg、95kgMAX挑戦※止め有り 胸

今日はジムで週後半ベンチプレスの日でした。
100kg、105kgに挑戦したかったのですが、4月末のMAX挑戦に向けて試合形式のコール有りで一度MAXに挑戦してみました
97.5kgは惜しくも無理でしたが、色々考慮して4月末の本番MAX挑戦は97.5kg、あわよくば100kgに設定したいと思います。

フォーム改善のため色々試していたら時間がなくなり三頭筋を鍛えられませんでした。

ジムトレ(67.73kg/17.17%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・ベンチプレス※止め無
20kg*6回,60kg*5回,80kg*1回
90kg*1回(TI:9分)※止め有
95kg*1回(TI:9分)※止め有
97.5kg*0回(TI:12分)※止め有

90kg*2回(TI:9分)
80kg*7/5回(TI:9分)
70kg*8回(TI:9分)

テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ジムトレ SQ:135kgMAX挑戦 脚

今日はジムでスクワットの日でした。
また、今日からクレアチン(LIPHTER)摂取を再開します
クレアチンパワーに期待しています。

前回のSQピーキング2回目132.5kgに成功しましたので、今回は135kgに挑戦です
結果は若干粘りましたが、なんとかクリアできました
深さは動画チェックからも十分でした。

少し訳あって背中に筋肉痛が残っていましたので心配していましたが、135kgクリアできてよかったです。
次回はSQピーキング1回目で失敗した137.5kgに挑戦します
これまでの感触から大丈夫だろうとは思いますが・・・膝が前に出ないように我慢我慢して成功に持っていきたいと思います。

ジムトレ(67.84kg/17.50%)
※TI = インターバル(空欄=90秒)
・ローバーフルスクワット
20kg*6回,60kg*6回,90kg*4回
110kg*1回(TI:5分)
125kg*1回(TI:9分)
135kg*1回(TI:9分)
122.5kg*5回(TI:9分)

・ハイバーフルボトムスクワット
112.5kg*7回(TI:7分)

・ストップスクワット(TI:9分)
102.5kg*8回

・レッグエクステンション(TI:3分)
88kg*10/10回

・シットアップベンチクランチ
5kg*10/10/10回

テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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