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ジムトレ SQ:120kg、130kg、135kg、137.5kg*各1セット 脚

先日ジムでスクワットをしました。
諸事情によりベンチプレスをする時間をつくれませんでした。

スクワットでは前回に続き、1発狙いのセットを組みました
前回は135kgを成功しましたので、今回は137.5kgを第三試技に設定しました。

第一試技、第二試技のの120kg、130kgは問題ありませんでしたが、、肝心の第三試技の135kgで一度潰れてしまいました
原因は油断です。
軌道はズレず軽いと思ったのですが、そう思った瞬間筋肉の緊張が解けてしまったのか、体勢を崩してしまい潰れてしまいました。

軽いと思ったのは事実なので、泣きの一回でもう一度挑戦しました。
その結果無事成功しました。

オマケ試技として現MAXの137.5kgにも挑戦しました
その結果137.5kgも無事理想通りの軌道でしゃがむことが出来、成功することが出来ました

次回は大会・練習含め、MAX挑戦である140gに挑戦予定です
軌道と足裏の感覚、また例え途中軽いと思っても油断せず筋肉の緊張を緩めないことを大切にし、成功できるように頑張りたいと思います。

※TI = インターバル
・ローバースクワット(TI:10分)
20kg*10回,60kg*5回,80kg*5回
100kg*1回
120kg*1回
130kg*1回
135kg*0/1回
137.5kg*1回

120kg*3回
112.5kg*4回

・ハイバーフルスクワット(TI:10分)
105kg*8回
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ジムトレ DL:160kg、140kg*各1セット BP:80kg、75kg、70kg*各1セット 背・胸・上腕三

ジムでデッドリフトとベンチプレスをしました

疲労が溜まっている時期なので、今日は軽めのトレーニングとなりました。
実際肩甲骨付近の筋肉痛が常に残っている状態でした。
疲労を抜いた分、来週スクワットとデッドリフト、MAX更新できるよう頑張ります。

※TI = インターバル(空欄=90秒)
・スモウデッドリフト(TI:10分)
20kg*10回,60kg*6回,100kg*3回
120kg*1回,140kg*1回
160kg*1回
140kg*3回

・ナローデッドリフト(TI:10分)
120kg*5回

・ベンチプレス(TI:6分)
20kg*10回,40kg*6回,60kg*3回
70kg*1回
80kg*3回
75kg*5回
70kg*7回

65kg*7回※止め有

・ナローベンチプレス(TI:6分)
60kg*7回

テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ジムトレ SQ:117.5kg、127.5kg、132.5kg、135kg*各1セット BP:90kg、81.5kg、76.5kg*各1セット 脚・胸・上腕三

先日ジムでスクワットとベンチプレスの日でした。

スクワットでは前回に続き、1発狙いのセットを組みました。
前回は130kgを成功しましたので、今回は132.5kgを第三試技に設定しました。

第一試技の117.5kgでは軌道がずれてしまい、一瞬潰れそうになりました。
けど、第二試技の127.5kg、第三試技の132.5kgでは軌道がずれることなく、無事成功することができました
やはり、まだまだイメージ通りには身体が動いてくれず、軌道(姿勢)をコントロールしきれない不安定さがあります。

132.5kgがすんなり上がりましたので、オマケ試技として135kgにも挑戦してみました
その結果135kgではその日一番の理想通りの軌道でしゃがむことが出来、成功することが出来ました
132.5kgよりも軽く感じるほどでした。

次回は(一応)練習での現MAXである137.5gに挑戦予定です。
軌道と足裏の感覚を大切にし、成功できるように頑張りたいと思います。

※TI = インターバル
・ローバースクワット(TI:10分)
20kg*10回,60kg*5回,80kg*5回
100kg*1回
117.5kg*1回
127.5kg*1回
132.5kg*1回
135kg*1回

120kg*3回
112.5kg*6回

・ハイバーフルスクワット(TI:10分)
105kg*8回

・ベンチプレス(TI:6分)
20kg*10回,40kg*6回,60kg*3回
75kg*1回
90kg*1.5回
81.5kg*4回
76.5kg*7回

69kg*8回※止め有

・ナローベンチプレス
67.5kg*8回(TI:7分)

・クローズグリップベンチプレス
63.5kg*9.5回(TI:6分)"

テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ジムトレ MAX挑戦 DL:155kg、165kg、175kg、177.5kg*各1セット BP:80kg、75kg、70kg*各1セット 背・胸・上腕三

ジムでデッドリフトとベンチプレスをしておきました。

デッドリフトでは、前回からMAX挑戦期間に入りました
前回大会公式記録のMAXである170kgに挑戦し、無事成功しました
今回は大会(170kg)練習(172.5kg)含めてのMAX更新となる175kgに挑戦です。

一応、第一試技:155kg、第二試技:165kgの上がり具合を見て、175kgに挑戦してもいいかどうかを決めました。
そして165kgが前回よりも軽く感じたため、175kgに挑戦しました。

結果は無事成功です。
ファーストプルは軽いのですが、やはりセカンドプルで一気に重たく感じて、スッとフィニッシュまで持って行くことはできませんでした
けど、膝をロックすることで膝上でしゃくれないようにし、焦らず、ゆっくと、確実にフィニッシュまで持って行くことが出来ました
172.5kgを上げたのは4/10ですので、約4ヶ月半ぶりにMAX更新です。
大会や肋骨の怪我も有り、久々のMAX挑戦でしたが、無事更新することができて良かったです。

175kg挑戦後、特別試技として177.5kgに挑戦しました
こちらもセカンドプルで詰まってしまったので、焦らず粘って粘ってフィニッシュまで持っていくことができました。
けど、粘っている途中一瞬気持ちが折れてしまい、一瞬だけ左膝を曲げてしまいました
しまったと思い、その後すぐに膝をロックしなおしましたが、大会ではその時点で失敗試技になっていたと思います。(バーが下に下がるので)
けど、それでも粘って粘ってフィニッシュまで持っていけたのは良かったと思います。
大会ではないので、ポジティブに考えて成功したということにしておきます。
再来週は180kgに挑戦する予定です。
頑張ります。

※TI = インターバル(空欄=90秒)
・スモウデッドリフト(TI:10分)
20kg*10回,60kg*6回,100kg*3回
120kg*1回,140kg*1回
155kg*1回
165kg*1回
175kg*1回
177.5kg*1回
※ダウン10秒
155kg*3回※ラストレップ・トップ10秒-ダウン10秒
140kg*8回※ラストレップ・トップ10秒-ダウン10秒

・ナローデッドリフト(TI:10分)
120kg*8回※ラストレップ・ダウン10秒

・ベンチプレス(TI:6分)
20kg*10回,40kg*6回,60kg*3回
70kg*1回
80kg*3回
75kg*5回
70kg*7回

65kg*7回※止め有

・ナローベンチプレス(TI:4分)
60kg*7回

テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ジムトレ SQ:115kg、125kg、130kg*各1セット BP:88.5kg、81.5kg、76.5kg*各1セット 脚・胸・上腕三

ジムでスクワットとベンチプレスをしておきました。

スクワットでは、デッドリフトに続き、今回から1発狙いのMAX挑戦期間に入ります
前回130kgで失敗してしまいましたので、今回は130kgを第三試技に設定しました。

結果は115kg、125kgは難なく成功したのですが、130kgでは軌道がずれ(姿勢が崩れ)、失敗してしまいました
125kgまでは順調だったため、泣きの一回で、もう一度挑戦しました。
その結果軌道(姿勢)を修正でき、無事成功しました。

今更ながらここにきて、軌道(姿勢)の大切さを実感できたと同時に、その感覚を少し掴めたような気がします
けど、まだまだイメージ通りには身体が動いてくれず、軌道(姿勢)をコントロールしきれない不安定さがとてもあります
自分にあったフォームを安定してできるように頑張ります。

スクワットで体力を使ったためベンチプレスは前回と同じ設定重量でいきました。

ジムトレ
※TI = インターバル
・ローバースクワット(TI:10分)
20kg*10回,60kg*5回,80kg*5回
100kg*1回
115kg*1回
125kg*1回
130kg*0/1回

117.5kg*4回
110kg*8回

・ハイバーフルスクワット(TI:10分)
102.5kg*8回

・ベンチプレス(TI:7分)
20kg*10回,40kg*6回,60kg*3回
75kg*1回
88.5kg*2回
81.5kg*4回
76.5kg*7回

68.5kg*8回※止め有

・ナローベンチプレス
67.5kg*7回(TI:7分)

・クローズグリップベンチプレス
63.5kg*9.5回(TI:6分)

テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ジムトレ DL:155kg、165kg、170kg*各1セット BP:80kg、75kg、70kg*各1セット 背・胸・上腕三

ジムでデッドリフトとベンチプレスをしました。

デッドリフトでは、今回から1発狙いのMAX挑戦期間に入ります。
前回は162.5kg*1発を上げました。
今回は第二試技で165kg*1発を狙い、挙上具合から第三試技の重量を決めました

諸事情により脚に筋肉痛が残っており不安はありましたが、165kgはなんとか成功しました。
けど、途中恥ずかしい思いをしてしまいました。
諦めず、気を抜かずにフィニッシュまでもっていけて良かったです。
恥はかきましたが、ルール上は失格にはなりませんので、成功は成功です。

165kgの挙上具合から、今回は第三試技を170kgに設定しました。
大会・練習含め、現MAXは172.5kgなので、現MAX挑戦と言っても過言ではありません
少しドキドキはしましたが、165kgの感覚から170kgはいけるだろうという自信はありました。
ただ、二度も同じ恥をかかないよう気を付けながらの挑戦でしたので、余計なことを考えないといけない分、気持ち的に少し不安は有りました。
けど、170kgもなんとか成功までもっていけました
セカンドプルのとき膝上でシャクる癖も出なくなりました。
セカンドプルからフィニッシュまで持っていくコツを掴めたことは、本当に大きかったと思います。
良かったです。

次回はおそらく175kgに挑戦だと思います。
MAX更新できるよう頑張ります。

※TI = インターバル
・スモウデッドリフト(TI:10分)
20kg*10回,60kg*6回,100kg*3回
120kg*1回,140kg*1回
155kg*1回
165kg*1回
170kg*1回
※トップ10秒
150kg*3回※ラストレップ・トップ10秒-ダウン10秒
135kg*8回※ラストレップ-ダウン10秒

・ナローデッドリフト(TI:10分)
115kg*8回※ラストレップ・ダウン10秒

・ベンチプレス(TI:6分)
20kg*10回,40kg*6回,60kg*3回
70kg*1回
80kg*3回
75kg*5回
70kg*7回

65kg*7回※止め有

・ナローベンチプレス(TI:6分)
60kg*7回

テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ジムトレ SQ:125kg、127.5kg、130kg*各1セット BP:87.5kg、81.5kg、76.5kg*各1セット 脚・胸・上腕三

ジムでスクワットとベンチプレスをしておきました。

スクワットでは、今回1発狙いで125kg,127.5kg,130kgと重量を上げていきました。
結果は130kgで背中が負けて失敗してしまいました。
けど、前回の122.5kg*1.5回という結果に比べると、今回は頑張れたほうだと思います
先週、デッドリフトの回数を無理せず抑えめにいき、身体全体の疲労を少し抜いたことが良かったのだと思います。

その後の117.5kgも背中が負け気味でした。
はやく終わらせたいって気持ちになって焦ってしまいがちですが、スクワット開始前は(背中の)体勢を立て直し、足裏全体で地面をしっかり感じ、1回1回丁寧にやるよう心がけたいと思います

ベンチプレスも、先週軽めで行ったため、今回は妥当な結果に終わりました。
87.5kg、81.5kgはもうもう一発頑張りたかったところですが、それ以降のセットは良い感じに回数を伸ばせました。
やはり週2の内、片方は軽めでやったほうがいいのかもしれません。

※TI = インターバル
・ローバースクワット(TI:10分)
20kg*8回,60kg*4回,80kg*2回,100kg*1回
125kg*1回
127.5kg*1回
130kg*0回

117.5kg*2.5回
110kg*5回

・ハイバーフルスクワット(TI:10分)
102.5kg*7回

・ベンチプレス(TI:7分)
20kg*10回,40kg*6回,60kg*3回,75kg*1回
87.5kg*2回
81.5kg*4回
76.5kg*7回

68.5kg*8回※止め有

・ナローベンチプレス(TI:7分)
67.5kg*8回

・クローズグリップベンチプレス(TI:7分)
63.5kg*9回

テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

プロフィール

トットト804

Author:トットト804
ダイエットをきっかけに筋トレとランニングが趣味になった身長165.5cmの86年生まれ♂です。

ダイエットは12年7月から13年1月で84kg→68kgまで落とせました。
フリーウェイトは12年12月末から、ランニングは12年9月から始めました。
詳しくは自己紹介ページ筋トレ歴&ランニング歴を御覧ください。

【BIG3のMAX】
15年04月20日(66.74kg/16.24%)
ローバーフルスクワット:137.5kg
15年04月10日(67.49kg/16.84%)
スモウデッドリフト:172.5kg
15年04月03日(67.73kg/17.17%)
ベンチプレス:95kg※止め有り
15年03月16日(68.00kg/17.41%)
ベンチプレス:102.5kg※止め無し

【趣味】
筋トレ・ランニング・洗車
【好きなマンガ】
ベイビーステップ(著:勝木光)
おおきく振りかぶって(著:ひぐちアサ)
ワンピース(著:尾田栄一郎)

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